Trening do oceny(masa)

Witam, chcę przedstawić wam plan, który ułożyłem na podstawie tego forum.
Proszę o jego ocenę i ewentualne poprawki.

PONIEDZIAŁEK:klata, triceps, barki.
klata:wyciskanie płasko, skos, rozpiętki.
triceps:francuz hantlem, francuz sztangą, prostowanie ramienia w opadzie.
barki:unoszenie sztangielek, sztanga zza głowy, sztanga zza pleców.

ŚRODA:biceps, przedramię.
biceps:prostowanie ramion stojąc(szt.prosta), sztanga lekkołamana na modlitewniku, hantel o kolano.
przedramię:uginanie ramion nachwytem, uginanie nadgarstków podchwytem, uginanie nadgarstków nadchwytem.

CZWARTEK:plecy
plecy:wyciąg do klaty, wyciąg do karku, przenosznie hantla na ławce poziomej, wiosłowanie hantla w opadzie.

SOBOTA:nogi
uda:prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu.
łydki:wspięcia na palce siedząc, uginanie nogi na prasie stojąc.


To mój pierwszy ułożony plan, a wiec prosze o dobra korekte.
Dziekuje.

poniedziałek 3 partię , a w środę biceps i przedramię ? Przedramię starczy 1 ćwiczenie , max 2. I w dodatku biceps dzień przed plecami oraz plecy koło nóg. Barki zrób z bicepsem , przedramię z nogami / plecami oraz poprzestawiaj partię, tak aby nie było takich błędów jak wymieniłem wyżej.

A wiec.

Poniedziałek:plecy, przedramie/Środa:klata, triceps/Czwartek:biceps, barki/Sobota:nogi.
Tak może być??

To jak chcesz 4 dni to daj sobie
Klatka, biceps
Plecy, triceps
Barki + przedramie/szrugsy
Nogi.

Ok, wielkie dzięki

Ale czemu szrugsy dałeś przy barkach, skoro w atlasie jest pokazane że to jest ćwiczenie na plecy?

Zrób sobie : klata + triceps , plecy + przedramię , barki + biceps , nogi.

Zobacz może połączenie plecy i biceps. Na mnie dobrze działa.


Zmieniony przez - VarmUp w dniu 2013-04-04 20:08:00