ektomorfik96
Witam, ułożyłem sobie plan treningowy na masę:
Poniedziałek:
Plecy:
1) Arnoldki 12/10/8/8
2) przyciąganie linki wyciągu w siadzie 12/10/8/8
3) podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/8
Biceps:
1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8/8
2) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „młotkowo” 12/10/8/8
Środa:
Klatka:
1) pompki klasyczne 12/10/8/8
2) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
3) przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki 12/10/8/8
Triceps:
1) francuskie wyciskanie hantli 12/10/8/8
2) pompki w podporze tyłem 12/10/8/8
Piątek:
Nogi:
1) przysiady z obciążeniem 12/10/8/8
2) prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8
3) przysiady wykroczne 12/10/8/8
4) wspięcia na palce stojąc 16/14/12/10
Barki:
1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8/8
2) uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8
Przedramię:
1) uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/8
2) uginanie nadgarstków nachwytem 12/10/8
Mam pytanie, jak ćwiczyć? czy najpierw na przykład wykonać ćwiczenia np na barki - pierwsze ćwiczenie (uginanie ramion ze sztangielkami stojąc) 1 serię, potem ćwiczenie drugie, też pierwszą serię, potem ćwiczenie trzecie (1 seria) i od początku - ćwiczenie 1 - 2 seria, ćw 2 - 2 seria, ćw 3 -2 seria, ćw 1-3 seria itd..
I jak już skończę barki, to w ten sposób wziąć się za przedramie?
wszedzie pierwsza seria - 1ćw barki 2ćw barki 3ćw barki 1ćw przedramie i 2ćw przedramie i potem druga seria tak samo itd?
Jeśli nie zrozumiecie, to chodzi mi o to, czy ćwiczyć obiegowo najpierw 1 grupę mięśni (np nogi) potem drugą (barki) i trzecią (przedramie) czy wszystkie po kolei, że nogi - 1,2,3,4 ćw i od razu barki i przedramie i znów wracam do nóg i tak w kółko.
Pozdrawiam, Wesołych Świąt :)
Poniedziałek:
Plecy:
1) Arnoldki 12/10/8/8
2) przyciąganie linki wyciągu w siadzie 12/10/8/8
3) podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/8
Biceps:
1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8/8
2) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „młotkowo” 12/10/8/8
Środa:
Klatka:
1) pompki klasyczne 12/10/8/8
2) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
3) przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki 12/10/8/8
Triceps:
1) francuskie wyciskanie hantli 12/10/8/8
2) pompki w podporze tyłem 12/10/8/8
Piątek:
Nogi:
1) przysiady z obciążeniem 12/10/8/8
2) prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8
3) przysiady wykroczne 12/10/8/8
4) wspięcia na palce stojąc 16/14/12/10
Barki:
1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8/8
2) uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8
Przedramię:
1) uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/8
2) uginanie nadgarstków nachwytem 12/10/8
Mam pytanie, jak ćwiczyć? czy najpierw na przykład wykonać ćwiczenia np na barki - pierwsze ćwiczenie (uginanie ramion ze sztangielkami stojąc) 1 serię, potem ćwiczenie drugie, też pierwszą serię, potem ćwiczenie trzecie (1 seria) i od początku - ćwiczenie 1 - 2 seria, ćw 2 - 2 seria, ćw 3 -2 seria, ćw 1-3 seria itd..
I jak już skończę barki, to w ten sposób wziąć się za przedramie?
wszedzie pierwsza seria - 1ćw barki 2ćw barki 3ćw barki 1ćw przedramie i 2ćw przedramie i potem druga seria tak samo itd?
Jeśli nie zrozumiecie, to chodzi mi o to, czy ćwiczyć obiegowo najpierw 1 grupę mięśni (np nogi) potem drugą (barki) i trzecią (przedramie) czy wszystkie po kolei, że nogi - 1,2,3,4 ćw i od razu barki i przedramie i znów wracam do nóg i tak w kółko.
Pozdrawiam, Wesołych Świąt :)
Krzysztof Piekarz
Maćko
malina4434
peepeek
TomQ-MAG
