Plan treningowy na mase

Wiek: 16lat
Wzrost: 183cm
Waga: 69kg
Staż treningowy 4 miesiące.
Inne sporty: trenuje lekką atletyke.
Dieta: na razie brak, za 2 tygodnie powinienem już mieć.

Witam, czy mógłby mi ktoś rozpisać plan treningowy na masę, najbardziej zależy mi na zwiększeniu obwodu bicepsa i tricepsa ponieważ klata i brzuch w miarę mi się podoba, chciałbym tylko te 2 partie rzeźbić. Dostęp do siłowni mam codziennie. Chciałbym tylko trenować biceps, triceps, klate i brzuch. Trening na nogi mam rozpisany osobno od mojego trenera.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zapomniałem napisać, że Max na klate 70kg, być może teraz więcej bo sprawdzian robiłem miesiąc temu, a seriami robie po 50kg. Proszę o pomoc!

albo trenujesz całe ciało albo nie trenujesz , skoro trener rozpisuje ci plan na nogi niech rozpiszę cały .

Co to za filozofia , co partia to trening od innej osoby

Na nogi mam tylko na treningu-siłce, a tam trener nie rozpisuje mi treningu na górną cześć ciała, tylko nogi plecy , grzbiety.

Jezeli bedziesz trenowal sam biceps to spodziewaj sie wolnych przyrostow kiedy cwiczysz cale cialo to miesnie szybciej rosna bo cialo rosnie