chciałbym poznać Waszą opinię na temat mojego planu treningowego, diety oraz suplementacji. Przeczytałem sporo artykułów na SFD dotyczących treningu oraz diety i mam nadzieję, że w miarę sprostałem zadaniu.
Cel - masa mięśniowa, jak najbardziej sucha, oceniam, że przy moim wzroście 184-185 waga 85-88 max
We wcześniejszych latach miałem doświadczenie duże z siłownią (może bez takiej wiedzy jak teraz). Teraz powróciłem od 01.01.2013 po 3 latach przerwy do prof. treningu z dietą i suplementacją.
Postawiłem na trening - Kyle Leon'a 9 tygodni z moją modyfikacją polegającą na przedłużeniu każdego planu tygodniowego do 2 tygodni.
Link do treningnu Kyla
Link do mego treningu
Dodatkowa informacja co do treningu brzucha i nóg:
- brzuch trenuję 2/3 x tydzień: 8 Min Abs Workout w domu;
- nogi ze względu na regularne bieganie 2/3 x tydzień po 5-10km trenuję tylko wolne przysiady i wypady do przodu;
Dieta i suplementacja:
cykl pokarmowy co 3 godziny - pilnuję +/- 0,5H
na czczo: aminokwasy proste + bcaa + kreatyna (jestem na cyklu);
śniadanie: 100g owsianka+20g mieszanka orzechów + 15g żurawina+ mleko sojowe/ryżowe (zalanie około 150-200ml) + 3 jaja na twardo (1 żółtko) + po 1 caps. vitaminy vita-plex+chela-min+gold omega3;
I i II posiłek: 150g pierś kurczaka/indyka/stek woł + 100g ryż biały/brązowy/kasza/makaron drum + dużo warzyw świeżych zalanych 20g olejem oliwki/lniany
III posiłek: ryba łosoś/dorsz/makrela + 100g ryż/maran/ wymiennie jak wyżej + warzywa świeże z olejem jak wyżej
kolacja: puszka tuńczyka/ser chudy 250g w sosie własnym + 50g pieczywa macca pełnoziarnistego
przed snem:30g shake białkowy
w dni treningowe dochodzą:
przed treningiem: bcaa + booster
po treningu: aminokwasy proste + 185g gainera
Z góry dzięki za ocenę/uwagi.
Zmieniony przez - krzysiekp w dniu 2013-03-29 12:13:58
Wszystko jest dla ludzi.