Moje odżywianie

Witam. Mam 20 lat wzrost 183, waga 74 kg, od tygodnia chodzę na siłownię, chciałem zrobić trochę masy i zapytać, czy moje odżywianie jest odpowiednie:

Śniadanie I
Płatki owsiane sypane z 5 łyżek

Śniadanie II
4 kanapki składane chleba razowego z białym serem

Obiad
Ok. 200g piersi z kurczaka smażone na oleju rzepakowym, 100g ryżu brązowego

Po treningu
3-4 banany

Ok. godziny po treningu
100g makaronu razowego z ok. 50g sera białego

Kolacja
Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym lub jajecznica z 3-4 jaj całych

beda potrzebne zmiany w diecie, na pocztek wrzuc to w szablony z potreningu.pl oraz wypelnij ankiete dzialu i wylicz swoje zapotrzebownie rowniez na potreningu.pl

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  - Zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  - Dieta

Wyszło mi 2338 kcal na dobę w czym 145g białka, 26g tłuszczu, 346g węgli. Wymiary podam wam potem, wypełnię ankietę, bo teraz nie mam czasu.

Zmieniony przez - bubson993 w dniu 2013-03-24 14:33:35

jak chcesz zrobic mase to wiecej jedz. szczegolnie zmien sniadanie i posilek po treningu bo za malo tego

Wklej potem zapotrzebowanie z tego linku co podałem wyżej + zrzut ekranu, wtedy będziemy oceniać, ale od razu widać że za mało tłuszczów ;)

Tu jest zapotrzebowanie moje.



Czyli chyba wychodzi na to, że o wiele i to wiele za mało pochłaniam tłuszczy.

Zmieniony przez - bubson993 w dniu 2013-03-24 19:52:41

mam identyczne wymiary :D tylko lat 19 , dorzuć oliwe aby uzupełnic bo ja też mało tłuszczy spożywałem do tej pory a te dobre tłuszcze są potrzebne ;p

Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2013-03-24 20:11:54

W sumie to jeszcze nie skończyłem 20 :D. A jeżeli bym chciał oliwę zastąpić olejem rzepakowym?, słyszałem, że jest nawet lepszy od oliwy.

Zmieniony przez - bubson993 w dniu 2013-03-24 20:18:08

też może być

Czyli jak ją mam spożywać?, bo oleju używam tylko do smażenia piersi.