...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
52
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
577
Witam. Mam 20 lat wzrost 183, waga 74 kg, od tygodnia chodzę na siłownię, chciałem zrobić trochę masy i zapytać, czy moje odżywianie jest odpowiednie:
Śniadanie I
Płatki owsiane sypane z 5 łyżek
Śniadanie II
4 kanapki składane chleba razowego z białym serem
Obiad
Ok. 200g piersi z kurczaka smażone na oleju rzepakowym, 100g ryżu brązowego
Po treningu
3-4 banany
Ok. godziny po treningu
100g makaronu razowego z ok. 50g sera białego
Kolacja
Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym lub jajecznica z 3-4 jaj całych
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
207
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1824
jak chcesz zrobic mase to wiecej jedz. szczegolnie zmien sniadanie i posilek po treningu bo za malo tego
...
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Wklej potem zapotrzebowanie z tego linku co podałem wyżej + zrzut ekranu, wtedy będziemy oceniać, ale od razu widać że za mało tłuszczów ;)
...
Ekspert
Szacuny
637
Napisanych postów
19268
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
852245
mam identyczne wymiary :D tylko lat 19 , dorzuć oliwe aby uzupełnic bo ja też mało tłuszczy spożywałem do tej pory a te dobre tłuszcze są potrzebne ;p
Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2013-03-24 20:11:54
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
52
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
577
W sumie to jeszcze nie skończyłem 20 :D. A jeżeli bym chciał oliwę zastąpić olejem rzepakowym?, słyszałem, że jest nawet lepszy od oliwy.
Zmieniony przez - bubson993 w dniu 2013-03-24 20:18:08
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
52
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
577
Czyli jak ją mam spożywać?, bo oleju używam tylko do smażenia piersi.