[DT]Węgli skracanie, kalorii obcinanie czyli Wiosenne Redukowanie z kobierq

Witam Serdecznie!

Krótko o mnie:
Mam na imię Maciej, nie dawno skończyłem 17 lat i jak pewnie się domyślacie nadal się uczę (ogólniak). Przygoda z siłownią zaczeła się dosyć nie dawno bo trochę przed świętami bożego narodzenia a konkretnie za plan treningowy i dietę wziąłem się gdzieś 1-1.5 miesiąca temu. Tak czy siak o treningach myślałem od dłuższego czasu ale dopiero nie dawno pozwoliły mi na to finanse.

Cel:
Cel który wyznaczyłem sobie jakiś czas temu to zjechanie z 84 kg do ok 75-73 (nie wyznaczam dokładnie- chcę po prostu dobrze wyglądać). Na dzień dzisiejszy waga to ok 77-77.5kg. Gdy skończę redukcje zmienie nazwę tego tematu lub założę nowy dziennik pod masówke.

Pomiary: 22.03.13
klatka - 95 cm (mam się napinać przy pomiarze? )
biceps 35.5 cm
przedramie 28.5 cm
udo 58 cm
łydka 38.5 cm


Dieta:
Dieta której się trzymam to niskowęglowa dietka którą ułożyłem zgodnie z poradami forum.
kcal - ok 2200 (moje zapotrzebowanie zgodnie z kalkulatorem to 3200 ale na 2700 moja waga stoi w miejscu więc uciąłem 500
białko - 192g (2.5g/kg)
tłuszcz - 92.5g (1.2g/kg)
węgle - węgli trzymam się około 120-180 dziennie

Suplementy:
Używam białka (wpc łowickie) do wyrównania braków w diecie i potreningowo. Dodatkowo od około 8-10 dni używam Machine Man Burner- wypowiem się na jego temat nieco później :).

Trening:
Poniedziałek: Klatka + Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x12
2. Wyciskanie sztangi na skosie - 3x12
3. Rozpiętki na ławce poziomej - 3x12

1. Wyciskanie francuskie leżąc - 3x12
2. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12
3. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 3x12
Po treningu robię sobie abs.

Wtorek: Plecy + Biceps
1.Wiosłowanie sztangą 3x12
2.Wiosłowanie końcem sztangi 3x12
3.Przenoszenie sztangi za głowę 3x12

1. Unoszenie przedramion stojąc z supinacją - 3x12
2. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 3x12
3. Unoszenie przedramion opartych o udo - 3x12

Środa: DNT - Kardio 5km + abs na brzuch.

Czwartek: Nogi + Barki
1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12
2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12
3.Przysiad ze sztangą na barkach 3x12

1.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x12
3.Unoszenie sztangi w przód 3x12

Piątek: DNT. Zazwyczaj 5 km biegu + abs.

Niedziela: 5 km biegu + abs

Co zamierzam zamieszczać w dzienniku i po co go zakładam:
Postaram się codziennie wrzucać mój jadłospis + jakieś zdjęcia posiłków. Na pewno dodatkowe relacje z treningów. Dziennik zakładam po to, abyście mogli pomóc mi poprawić niektóre rzeczy i udzielić mi jakiś rad :)

Ps. Postaram się wrzucić jakieś foto przy nowym update.

Zapraszam do komentowania i udzielania wskazówek :)

Tutaj wrzucam zdjęcie dzisiejszego jadłospisu:



Zmieniony przez - Kobierq w dniu 2013-03-22 20:29:38

Zobaczymy jak to będzie wyglądało za jakiś czas, czy bardzo się podleje. Tak czy siak na razie jest masa i tego się trzymam ;)

Łydek nie robisz? :P
Powodzenia

kolejny dziennik :) fajnie.

Ale dorzuć martwy ciąg i j/w coś na łydki.
ABS'a nie rób dzień po dniu (niedziela-poniedziałek)

badum tsss

Zdziwiło mnie, że robisz dokładnie tyle samo powtórzeń, ćwiczeń i serii na duże i małe partie mięśniowe. Może warto to zmodyfikować, by ilość powtórzeń na cały trening małych mięśni nie przekraczała 2/3 ilości dużych mięśni?

Ok dziennik ok, ale byle nie na tydzień znowu

Pamiętam jak kiedyś był konkurs z dziennikami, jak 5 osób dostały nagrody tak wszystkie dzienniki poszły w piździec.
Oby ten się utrzymał

powodzenia

Update - 43 dzień redukcji, 1szy w dzienniku :)
Dziękuję za pierwsze komentarze! Martwego ciągu trochę się boję bo podobno jest kontuzjogenny a ja kiedyś miałem problemy z kręgosłupem. Łydki wrzucam do treningu nóg zgodnie z radą.

Dzień nie treningowy ale jako że cały dzień siedzę sobie w domu to pomyślałem, że coś napiszę.
Waga na czczo pokazała dziś 77.1. Kolejny pomiar za tydzień ;)

Pomyślałem, że dobrze by odskoczyć od codziennej owsianki i zrobiłem sobie omleciki. Fajnie to wszystko wyszło i bardzo smakowało :)



Dzisiejszy jadłospis:



Jeszcze nie podjąłem decyzji czy dzis pobiegam czy pójdę na basen choć bardziej skłonny jestem do biegania.
Wrzucam obiecane foto.

z czego ty redukujesz?

Uwierz mi, że jeszcze jest z czego :)
Tutaj wrzucam foto sprzed 6 tygodni (84kg)