Redukcja - obcinanie kalorii

Witam!

Od niedawna postanowiłem wziąć się za siebie. Obecnie jestem po tygodniu redukcji i zaobserwowałem następujące spadki:
waga: 77,5 -> 74,7 kg
klatka: 97 -> 95 cm
przedramię: 27 -> 27 cm
ramię: 30 -> 30 cm
pas(najszersze miejsce na brzuchu): 93 -> 92 cm
talia(najwęższe miejsce w talii): 83 -> 82 cm
na wysokości pępka: 89 -> 87 cm
biodra: 99 -> 97 cm
udo: 59 -> 58 cm
łydka: 38 -> 37 cm

Niżej przedstawiam wam mój plan redukcji:
tydzień 1:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 3x w tygodniu trening aerobowy (20 minut)
tydzień 2: <----- Obecnie
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 4x w tygodniu trening aerobowy (20 minut)
tydzień 3:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 5x w tygodniu trening aerobowy (20 minut)
tydzień 4:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 6x w tygodniu trening aerobowy (20 minut)
tydzień 5:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (20 minut)
tydzień 6:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (25 minut)
tydzień 7:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (30 minut)
tydzień 8:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (35 minut)
tydzień 9:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (40 minut)
tydzień 10:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (45 minut)
tydzień 11:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (50 minut)
tydzień 12:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (55 minut)
tydzień 13:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut),
tydzień 14:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut)
- 4x w tygodniu trening interwałowy (1 seria)
tydzień 15:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut),
- 4x w tygodniu trening interwałowy (2 serie)
tydzień 16:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut),
- 4x w tygodniu trening interwałowy (3 serie)
tydzień 17:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut),
- 4x w tygodniu trening interwałowy (4 serie)
tydzień 18:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut),
- 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 19:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut),
- 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 20:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut),
- 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 21:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut),
- 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 22:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut),
- 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 23:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut),
- 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 24:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut),
- 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)

Redukcja zaplanowana jest na pół roku tj. 24 tygodnie.


Obecnie posiadam spalacz tłuszczu Clenburexin II. Nie używam go na razie, potem planuję zakupić Scorch'a. Moje pytanie brzmi, kiedy mam wprowadzić spalacz oraz kiedy, z czego i o ile mam zacząć obcinać kalorie?

Niżej zamieszczam dietę:

Proszę jeszcze o ocenę spadków, ponieważ wydaje mi się, że mało z pasa jak na sam początek poleciało :/
Jakie spadki tygodniowe są zdrowe?

Prawidłowe zdrowe tempo to około 1kg tygodniowo

ogólnie jesli chodzi o wage to w ciagu tygodnia wg mnie dużo zrzuciłeś , co do spalacza dopóki tak dobrze ci idzie to nie musisz go uzywac , a co do obcinania to najlepeij obcinaj wegle i tluszcz , narazie po 100kalori , jak bedzie za malo to 200 i tak az zauwazysz efety , waga ładnie leci

Czytałem gdzieś, początkowo należy zwiększać aktywność fizyczną (ja cotygodniowo zwiększam według mojego planu), następnie podczas zastoju dodać spalacz, a dopiero na końcu obcinać kcal.
Co o tym sądzicie?

Najpierw obcinamy a w końcowej fazie spalacz

Rozumiem, czytałem też, że zdrowo tzn. 0,5-1kg / tydzień.
Pomiary stosuję co tydzień w poniedziałek rano na czczo, czyli jeśli zaobserwuję, że któregoś poniedziałkowego ranka waga nie spadła minimum o tą "zdrową wartość" wtedy mam obciąć kalorii dopiero tak?
Patrzy się na spadek wagi czy wymiarów?

o spalaczu narazie nie mysl , wazna jest dieta i wlasnie poprzez obcinanie kalori bedziesz redukowac , co tydzien nie musi spadac waga , wiadomo na poczatku pojdzie najwiecej w dół z czasem coraz mniej stopniowo , jak zauwazysz ze przez 2 -3 tyg nic nie spada dopiero obcinaj jak przez tydzien po obcieciu nic nie spadnie obetnij wiecej i tak dalej

Patrząc na moją dietę z czego mam najpierw obciąć? Wolę już wiedzieć na zapas :)

wg mnie tłuszcze potem wegle

Dziękuję za wszelką pomoc. Na razie walczę dalej, jeśli możesz zaglądnij czasami do mojego dziennika treningowego, bo gdy przyjdzie pora obcinać będę potrzebował pomocy/sprawdzenia :)