Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

Nie, w ogóle są bezzapachowe i bezsmakowe

Niedziela:

Suplementacja:

- 5 g mono rano na czczo

Dieta:

1. Płatki owsiane, rodzynki szuszone, banan suszony

2. 1 Kawałek pizzy domowej

3. Kotlet schabowy, ziemniaki późne, warzywa

4. Kotlet schabowy, ziemniaki późne, warzywa

5. Oliwa z oliwek, twaróg tłusty


Poniedziałek:

Trening:
Klatka- barki

Miałem zrobić jeszcze triceps, ale tragicznie się czułem na treningu. Może to przemęczenie? może jakiś błąd w diecie nie wiem tego, robię teraz 2 dni luzu do czwartku i zobaczymy co to będzie wtedy

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej skos 4s 12 powtórzeń
+ 2 serie rozgrzewki (30kg 30kg) 60kg 65kg 70kg 75kg

2. Rozpiętki 4s 12 powtórzeń
13kg 15kg 17kg 17kg

3. Dipsy klatkowe 4s 8 powtórzeń

Barki:

1. Wymach boczny: 4s 12 powtórzeń
+ 2 serie rozgrzewki ( 8kg 8kg ) 8kg 8kg 8kg 10 kg

2. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 12 powtórzeń
35kg 37,5 kg 40kg 45 kg

3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s 12 powtórzeń
30kg 30kg 35kg 35kg

Triceps zrobię w czwartek z plecami i bicepsem

Suplementacja:

- 5 g mono rano
- 5 g mono po treningu
- 200 mg kofeiny
- 50 g Muscle Up Protein

Dieta:

1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony

2. 50 g Muscle Up Protein

3. Chleb pełnoziarnisty, pasta z tuńczyka

4. Chleb pełnoziarnisty, 2 średnie jajka

5. Kotlet schabowy, ziemniaki późne, warzywa

6. Twaróg tłusty, oliwa z oliwek

Ty w pizzerii mieszkasz? Wiecznie ta pizze szamiesz

fakt, czesto gosci u Ciebei na stole

A do mnie o słodycze sie przypyerdalacie

Bo ja robię to pizze w domu :) i różni się z tą robioną w pizzeriach bo przynajmniej wiem co w niej jest i staram się dobierać dobre składniki :}

w takiej domowej pizzy to praktycznie tylko z iciastem problem ale mozna robic przseciez "zdrowsze"(choc tez nei rpzesadzajmy, proste wegle tyo nie smierc, tym bardziej ze przyjmuje sie je z innymi skladnikami pozywienia ja kocham pizze! słodycze z reszta tez

alkohol chyba tez bo cos dziwnie piszesz :D

KOTLET95

Trening:

Podciąganie podchywtem 2/ podciąganie na sztandze 10/10
SQ 40kgx10/50kgx10/60kgx10/70kgx8/75kgx8
WL skos + hantle 18kgx12/12/12
Unoszenie na boki 7,5kgx20/20/20
Pompki tyłem CC+20kgx15/15/CC+30kgx12
Uginanie ze sztangą 20kgx15/22,5kgx15/25kgx12

AERO 25 minut

Dieta:

1. owsiane (60g) + rodzynki (22g) + mleko (200ml) + białko (33g) + oliwa (20g)
2. kanapki
3. schabowy z serem (~300g mięsa) + ryż (100g) + brokuły + sos czosnkowy
4. białko (40g) + banan

Suple:

25g Crea Shot
5 kaps TCM PRO
20g flexit

Komentarz:

Uj**ał mi się drążek ze ściany. Pozdro.

szlag, nie zwrocilem uwagi nawet...

z zalozenia szybko naparzam na klawiaturze i czesto wpadaja "czeskie błędy" tym bardziej, ze najlepsze lata to ona ma już za sobą Musze zwracać na to pilniejszą uwagę, bo rzeczywiście wygląda to jak na dobrym sztormie


Kotlet - jak dałes rade to zrobic? chyba niezl esie bujałes