trening

Kiedy trenuje biceps za zwyczaj robie na niego 3 cwiczonka takie jak :
-Zginanie ramion ze sztangą stojąc
-Uginanie ramienia opartego o udo
-Zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem

kazde cwiczenie to 4 serie po 14,12,12,10 powtorzen szczegolna uwage zwracam na poprawne wykonywanie cwiczen i niewiem czy dalej je zle wykonuje czy cos bo wogole po treningu nie czuje bicepsa. Prosze o odpowiedz

Witam.
Zdecydowanie 9 serii wystarczy na tak małą grupę mięśniową.
Zapewne brakuje Ci odpowiedniej techniki podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń.
Proponuje zmniejszyć ciężar i pracować nad poprawnością wykonywanego ćwiczenia.
(prawdopodobnie tylko Ci się wydaje ,że wykonujesz te ćwiczenia poprawnie - zły tor ruchu,nieodpowiednio dobrany ciężar itp)

Pozdrawiam.

sprubuje to robic tak jak napisales i co powinno pomoz powininien czuc biceps? na drugi dzien tak?

Zdecydowanie 9 serii wystarczy na tak małą grupę mięśniową. < seri czy powtorzen>? bo ja napisalem ze robie 4 serie kazde cwiczenie po 14,12,12,10 powtorzen

rób tyle ile będzie ci pasowało, na początku trzeba pracować nad czuciem mięśniowym, tą umiejętność trzeba rozwijać, poprzedni autor wyraźnie powiedział że chodzi o ilość seri

czy mam robic 9 seri po x powtorzen 1 cwiczenie?

To byłoby za dużo bardziej chodzi np o coś takiego:
Uginanie ze sztangą
Supinacja sztangielkami
Młotkowe
wszystko po 3 serie powtórzenia hmm... tyle ile dasz radę, zacznij od 8-10, będzie za mało to zwiększysz ilość, ważne abyś na kolejny trening miał zregenerowane bicepsy

aha dzieki