Dziennik treningowy{Ttoomek}

proste;) przedewszystkm pamietaj o rozciaganiu po siłowni, ciwczenia wielostawowe(dynamiczne), krótkie przeryw, intensywny trening, a na szybkości na pewno nie stracisz, a pomoże w jej budowaniu;)

Dzieki za odpowiedz, chcialem napisac pare dni temu ale forum nie dzialalo, a wiec tak, od wtorku do piatku nie zrobie wpisow, juz tlumacze.
W poniedzialek bylem na tym treningu ale we wtorek przed treningiem czulem sie tak samo jak dzien wczesniej czyli lekka goraczka i maly bol glowy wiec odpuscilem trening skoro nie przeszlo w poniedzialek z goraczka to w wtorek jakbym poszedl to moglbym tylko pogorszyc.
Sroda poszedlem, czulem sie juz w miare, ale bec, w polowie treningu zle sie poczulem, zrobilem sie blady itp, wiec odpuscilem. Postanowilem czwartek i piatek sobie odpuscic zeby wyleczyc calkiem chorobe, dziwne bo choroba byla taka ze ogolnie to sie czulem dobrze, zadnych zawrotow glowy ani nic, kataru kaszlu nic po za tym ze mnie bolala glowa czesto w tym tyg i goraczka sie trzymala caly czas na 37. Szkoda ze az tyle w tym tyg opuscilem... niestety nie mam na to wplywu.
Przez cala chorobe bralem wszystkie suple jak wczesniej procz ostatnich trzech dni, mozna stosowac beta alanine podczas choroby?

16.03.2013


Posilek 1-(11.30):
-5 jajek
-3 kromki chleba z maslem


Posilek 2-(17.30):
-makaron z bekonem

Pozniej jadlem przez reszte dnia kanapki z szynka albo z pasztetem jak glodny bylem.

Przez caly tydzien zarlem smiecie, dieta kuluje, musze do niej wrocic.
Znalazlem lek na wzdecia z ktorymi mam tak duzy problem.
Probiotic 4 od Swansona, dzisiaj bede w Polsce zamawial a pozniej z Polski tutaj, mam nadzieje ze pomoze, nie moge sie juz doczekac.

Otworzyli piekarnie u mnie w koncu w lidlu ktory mam nie daleko i zastanawiam sie czy do diety nie dodam chleba zytniego pelnoziarnistego albo jakiegos, swiezy chlebek codziennie dobry by byl.


PS. kupilem buciki do biegania, od nastepnego tygodnia zaczynam dodatkowo bieganie 4x w tyg.

Nike Lunarglide 4.

Jak masz problem ze wzdeciami to warto wybrac sie do lekarza i sprawdzic czy nie masz zespolu nadwrazliwego jelita (irritable bowel syndrom).

Albo zacząć jeść normalnie ;) to też może być przyczyną owych problemów.

Jak wyzej :) Za duzo chleba i nieregularne posilki. I wzdecia jak w banku :)

MrNowy co masz na mysli jesc normalnie? A jak ja jem? Wzdecia ogolem zaczely sie odkad zaczalem porzadnie trzymac diete i trenowac boks, czyli ok 5 miesiecy temu, teraz to jak jem cokolwiek, nawet normalne danie to wzdecia i tak sa, wzdecia mam codziennie, doslownie codziennie.. Jest to bardzo wkurzajace i juz mam tego dosyc bo nie moge dac czasami z siebie wszystkiego na treningu bo brzuch boli czy cos i trzeba przystopowac, zamowilem Probiotic 4 z polski i za jakis czas bedzie, zobaczymy jak z tym bedzie a poki co kupilem dzisiaj w aptece jakis lactistress, sklad podobny do probiotica ale nie pomoglo, pewnie dlatego ze przez tydzien sie rozregulowalem, zobaczymy jutro jak bedzie.
PS. nie mam dostepu do dziennika wiec jutro zrobie wpisy.

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-03-18 23:43:20

Jak dla mnie za duzo chleba - sprobuj ograniczyc gluten (biala maka, makarony itp). To moze byc przyczyna wzdec. Poza tym chyba czesto zdarza Ci sie nie jadac sniadan i to tez moze byc przyczyna, tak samo jak nieregularne posilki. Stres tez nie pomaga.
Ps. Nie krytykuje Cie, sama znam te problemy z autopsji ;)

Hehe wiem ze nie krytykujesz ;) co do sniadan to jem je codziennie od bardzo dawna, jak pisze w dzienniku ze pierwszy posilek jest o 13 to znaczy ze dopiero wstalem ;d Jak mam diete to chleba nie jem i wzdecia tez sa, jak jem regularnie to tych wzdec naprawde jest duzo mniej niz teraz lecz dalej sa, mam nadzieje ze probiotic pomoze.
Ps. Kombinowale juz z dieta duzo, usuwalem mleko, jaja, kurczak, makaron, ryz, pilem tylko wode nie gazowana, a i tak jakies tam wzdecia byly, co prawda ostatnio sa duzo wieksze niz wczesniej.

O 11 ide cos zjesc do domu a nie mam konretnie co, zadnego mieaa ani nic, co polecacie zjesc bo kanapek nie chce jest? Zupke chinska?? Mam godzine na zrobienie i zjedzenie szamy

Proste dziobiesz jak kanarek.. jesz co chcesz i nie jesz regularnie. Prawienie pięknych maksym na pewno nie przyczyni się do osiągnięcia sukcesu. Po pierwsze dziobiesz jak kanarek więc wypadałoby podbić kcal. Nie chcesz jeść? A co ty taki wybredny jesteś? Przygotowujesz sobie jedzenie tak by ci smakowało i to jesz. Jeśli nie możesz jeść podbijasz wszystko pomału po małych ilościach.. 10g więcej tu i tam i co jakiś czas zwiększasz znów o te 10 i w końcu robi się solidna porcja jedzenia. Organizm się przyzwyczai do tego i będziesz mógł w końcu tyle jeść. Po drugie- rozpisz sobie dietę i na niej bazuj. Bazuj na btw i wymieniaj produkty: kasza,ryż, ziemniaki,makaron i przestać w końcu żreć ciągle ten chlebo podobny chleb żytni. Dzisiaj chleb to nie chleb. Ok- włącz go do diety ( chociaż ja osobiście bym go wyrzucił jeśli sam go nie pieczesz) ale może być. Na kanapki do szkoły w sam raz ale jeśli masz możliwość to jedz inne produkty takie jak wymieniłem wyżej. Po trzecie- zacznij chodzić spać i wstawać o regularnych godzinach przyczyni się to do regularnych w miarę posiłków. Nikt Ci nie każe jeść o tej samej godzinie ale trzymaj się okreslonych godzin i przestać wstawać o różnych porach typu 8 rano 13 południe bo to na pewno w niczym ci nie pomoże. Dobrze trenowałeś ciężko cały miesiąc pośpij sobie poleń się jakiegoś tam dnia ale nie cały czas bo to jest po prostu czyste lenistwo. Po czwarte- zacznij dbać o jedzenie by nie dochodziło do takich sytuacji- brak jedzenia w domu zjem sobię pizze/ zupke chińską albo jakiś inny syf. Znajdź sobie czas albo planuj kiedy jedziesz po zakupy i kupuj tyle ile potrzeba na tyle ile to zaplanowałeś. Sporty walki nie są tak rygorystyczne pod względem diety jak kulturystyka ale i tu są pewne normy.. jedzenie kiełbasy albo zupek chińskich na pewno nie przyczyni się tu do polepszenia naszych wyników. Ogarnij sobie program dziennik posiłków mr big i zobacz jak w niektóre dni masz niedobory na zapotrzebowanie kaloryczne! a przede wszystkim na witaminy i minerały.. to na pewno nie wpływa korzystnie na regenerację.. postępy.. jak i ogólne samopoczucie- (większe ryzyko przeziębienia/choroby) Ja to się dziwie skoro masz 185cm i trenujesz to organizm aż sam się prosi żeby jeść a ty jesz ledwo 2400kcal tyle co je kobieta ;)