DietON-DT

To po czym się poznaje, że metabolizm wraca na prawidłowe tory? :)

Chudniesz na normalnej ilości kcal.

A normalna to jest jaka? :)

Jeszcze jedno dziwne pytanie i wymięknę Czytaj artykuły z regulaminu, dużo się z nich dowiesz.

Hehe, ok sorry. Czytam, czytam. Dzięki wielkie za cierpliwość:)

Wczoraj micha czysta, ostatniego kawalka ziemniaka nie dalam rady wcisnac;) do tego 40 min rowerek stacjonarny.

Hej!
Dzisiaj trening A dla zielonych w domu:)
1) wznosy nóg z leżenia
2)wspięcia na palce obunóż
3)przysiady klasyczne z hantlami
4)wejście na ławkę z hantlami
5)wznosy z opadu
6)pompki klasyczne
7)podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz

A obciążenia jakie były? Jeśli to jest zrobiony trening. Chyba że to plan na dziś...

8)pompki w podporze tyłem

1* przy 1 serii bolał mnie odc lędźwiowy
2* 2,5 kg obciążenia na rękę, ok
3* bez problemu, 2,5 kg hantelki
4* czy ma znaczenie, która nogą wchodzę?
5* ok, tylko lepiej by było na piłce niż na krześle
6*1 seria-6, druga seria 9
7*bolało :)
8* 1 seria-7, druga-6 powtórzeń

Przed 15 min rozgrzewka, po 2 seriach po 15 powtórzeń, 20 min rowerku stacjonarnego i 15 min rozciągania. Było super :)

Po treningu zjadłam pełnowartościowy posiłek( białko, tłuszcze,węgle plus warzywka)nie rozdzielam na posiłki przed i po treningowe jak była mowa. Micha dziś czysta, jeszcze jeden posiłek przede mną:) Ziemniaki do indyka, wliczam w miskę, ale czy też liczą się jako ilość warzyw(te minimum 750 gram dziennie)? Jutro minie tydzień diety, 3 treningi dla zielonych za mną, mierzyć się? Dodam, bo to może istotne będzie przy pomiarach, że mam 1 dzień miesiączki. Ok, idę pod prysznic i może na lekką drzemkę, bo dziś od 5 rano na nogach:) Pozdrawiam!