Dieta redukcyjna - student

Witam,
mam 21 lat, 175 cm, 79 kg, stan zdrowia: zdrowy, wczesniej nie stosowałem zadnych diet. Grupa krwii: 0+. Jestem studentem, i po zimie zaczałem cwizyc i dobrłem sobie diete redukcyjna, co o niej sądzicie ?
Biegam we wtorki i środy po 40 min o godzinie 18, a w czwartek interwały. w niedziele mecz piłki nożnej. W tygodniu robie pompki co 2 dni - 5 serii, 15,17,17,15 i max pompek. Do tego biore tran 2 kapsulki po 2x dziennie, witamine B i C.

zapomniałem dopisać, podwieczorek zmieniam codziennie - 2 screeny, raz makrela z chlebem zytnim i oliwa, raz warzywa z oliwa

Cześć,
1. Postaraj się ograniczyć cukier do zera. Nie jest on niezbędny dla naszego organizmu.
2. Nie jedz na noc węglowodanów podczas redukcji (>chleb żytni) tym bardziej w połączeniu z tłuszczami (>ryba).
3. Nie licz kalorii pochodzących z warzyw.
4. Staraj się utrzymać dzienny bilans kalorii na stałym poziomie przez cały okres redukcji (np. 1800kcal).

Osobiście poleciłbym Ci częstsze bieganie ok. 3-5 razy w tygodniu po ok. godzinie i zrezygnować z interwałów. Według mnie najlepiej rano, na czczo (ze względu na najmniejsze ilości glikogenu). Dodatkowo dobrze byłoby brać BCAA aby ochronić mięśnie. Po takim treningu wypij sobie np. kefir i zjedz banana (aby uzupełnić glikogen).

--------------------
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - asvp_dave w dniu 2013-03-05 16:21:45

ok, dzieki za pomoc :) postaram sie wiecej biegac, a po a kolacja reszta posiłków jest ok ? co bys proponował na kolacje ? moze samą rybe, ewentualnie serek wiejski i banan. mam do dyspozycji sklepy takie jak biedronka, teso, lidl

Dieta padaka to raz, a dwa nie słuchaj bzdur gościa wyżej, ch**a się zna.

@asvp_dave
Maria by powiedziała:






Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-06 14:09:33

spokój.
Rozpiska diety słaba, pomijając już jakość produktów - skąd taki pomysł na BTW? Jak to liczyłeś? Jak nie masz możliwości ćwiczenia na siłowni są lepsze metody treningu domowego niż pompki - dział trening w domowych warunkach.

@Creaxy, @Yogi799
Specjaliści spod pantofla konia, darujcie sobie takie durne nie uzasadnione uwagi..

Zmieniony przez - batia w dniu 2013-03-06 16:10:14

yyy dobra to juz nic nie rozumiem ... diete sam sobie dobrałem, czytałem produkty wskazane pod grupe krwi 0. sklepy do dyspozycji to biedronka tesco lidl, real, ale głownie biedronka, bo najblizej

@batia, fakt mój post wiele nie pomógł ale twój to zwyczajny atak hejta.
Do autora tematu: https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
potem oblicz zapotrzebowanie, resztę przydatnych art znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

@Yogi799 Odniosłem wrażenie że to Ty hejtujesz kolegę który chciał pomóc. Po czym wniosłeś zę pie**** bzdury?? ja tam bzdur jako takich nie widze. EOT