Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
89
Witam,
mam 21 lat, 175 cm, 79 kg, stan zdrowia: zdrowy, wczesniej nie stosowałem zadnych diet. Grupa krwii: 0+. Jestem studentem, i po zimie zaczałem cwizyc i dobrłem sobie diete redukcyjna, co o niej sądzicie ?
Biegam we wtorki i środy po 40 min o godzinie 18, a w czwartek interwały. w niedziele mecz piłki nożnej. W tygodniu robie pompki co 2 dni - 5 serii, 15,17,17,15 i max pompek. Do tego biore tran 2 kapsulki po 2x dziennie, witamine B i C.
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
21 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
97
Cześć,
1. Postaraj się ograniczyć cukier do zera. Nie jest on niezbędny dla naszego organizmu.
2. Nie jedz na noc węglowodanów podczas redukcji (>chleb żytni) tym bardziej w połączeniu z tłuszczami (>ryba).
3. Nie licz kalorii pochodzących z warzyw.
4. Staraj się utrzymać dzienny bilans kalorii na stałym poziomie przez cały okres redukcji (np. 1800kcal).
Osobiście poleciłbym Ci częstsze bieganie ok. 3-5 razy w tygodniu po ok. godzinie i zrezygnować z interwałów. Według mnie najlepiej rano, na czczo (ze względu na najmniejsze ilości glikogenu). Dodatkowo dobrze byłoby brać BCAA aby ochronić mięśnie. Po takim treningu wypij sobie np. kefir i zjedz banana (aby uzupełnić glikogen).
--------------------
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - asvp_dave w dniu 2013-03-05 16:21:45
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
89
ok, dzieki za pomoc :) postaram sie wiecej biegac, a po a kolacja reszta posiłków jest ok ? co bys proponował na kolacje ? moze samą rybe, ewentualnie serek wiejski i banan. mam do dyspozycji sklepy takie jak biedronka, teso, lidl
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
spokój. Rozpiska diety słaba, pomijając już jakość produktów - skąd taki pomysł na BTW? Jak to liczyłeś? Jak nie masz możliwości ćwiczenia na siłowni są lepsze metody treningu domowego niż pompki - dział trening w domowych warunkach.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
89
yyy dobra to juz nic nie rozumiem ... diete sam sobie dobrałem, czytałem produkty wskazane pod grupe krwi 0. sklepy do dyspozycji to biedronka tesco lidl, real, ale głownie biedronka, bo najblizej