DT chanuli

Chanulka, jakoś m umknęła Twoja wizyta na siłce, a wyczekiwałam
Jestem z Ciebie dumna bardzo!

Ruda_29

Chanulka, jakoś m umknęła Twoja wizyta na siłce, a wyczekiwałam
Jestem z Ciebie dumna bardzo!

Ruda baaardzo dziekuję to wiele dla mnie znaczy

Chanula, fajnie, że siłka ci sie spodobała... no i że trener nie dyskutował jak to wiele z nas doswiadczyło, tyko pokazał co i jak

hasarapasa

Chanula, fajnie, że siłka ci sie spodobała... no i że trener nie dyskutował jak to wiele z nas doswiadczyło, tyko pokazał co i jak

próbował , ale tyle sie tu naczytałam, że mu nie pozwoliłam i uparłam sie przy swoim

rower 40 min

BTW 130/70/130
napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda, kombucha
suple: magnez z wit.B6, tran w kapsułkach, Diosminex, HGH Night activlab




do tego sałatka warzywna, ale nie wiem ile czego, bo nie ja ja robiłam

Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-03-05 20:48:18

Coś tu miałam na kogoś nakrzyczeć czy coś?

Martucca

Coś tu miałam na kogoś nakrzyczeć czy coś?

nakrzyczeć?? na mła??? a za cóż to?? chyba cóś

w piątek i sobotę idę na siłownie wypada z ćwiczeń dzień 1i2 - ćwiczenia z gumą mogę zastapić jakoś na maszynach?

https://www.sfd.pl/DT_chanuli-t849307-s78.html 

Nie no, tak tylko, formalnie, że tak powiem, pytam

Dzień 1: Klatka + triceps

1. Pompki ręce szeroko
2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo)
3. Rozpiętki na maszynie
4. Prostowanie ramion na wyciągu
5. Prostowanie ramienia w tył w oparciu o ławkę (kick backs)


Dzień 2: Plecy + biceps

1. Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki – ręce szeroko
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc
4. Ściąganie drążka wyciagu górnego prostymi rękami stojąc
5. Uginanie ramion z hantlami
6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku
7. Uginanie ramion na wyciagu

dziekuję, czy ja ten trening moge robić w każdy piatek i sobote jak bedę na siłce?

Uhm