CYKLICZNOŚĆ -CYKL I ODŻYWIANIE

WIELKIE DZIĘKI "HooB"

BĘDZIE MI TO BARDZO POMOCNE.
>>>Pozdrawiam<<<

moglbys michail podac jakas przykladowa diete dla grupy VI bo nigdy nie ukladalem sobie diety (motam ise przy tych wszystkich proporcjach dzieki

Oprócz oleju lnianego, oleju z oliwek, orzechów laskowych - tłuszczu w żółtkach jaj - czym uzupełnić swoja dietę do poziomu 100g w sześciu posiłkach ?

smarować chleb margaryna czy masłem ?,zamiast sera chudego kupić półtłusty ?

proszę o wasze wskazówki.

megon
tu jestem https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938 

Mam pytanie, nie moge nigdzie znalez na to odpowiedzi, trenuje na poBudnie o 12 jestem wtedy juz po trzech posilakach, ale mam za maBo tluszczy w posilku to znaczy okoBo 50 gram a powinienem miec 100 i nie wiem jak rolozyc te tluszcze poniewaz dwa posilki sa w poblizu treningu to znaczy godzine przed to jest tylko 100 g ryzu no i po gdzie wsuwam bialka i weglowodany, w rozpisce odzywiania na stronie kulturystyka.pl jest napisane ze posilki kolo treningu powinny zawierac: 1-2 godziny przed treningiem same weglowodany zlozone zaraz po treningu proste potem zlozone i bialko kolejny posilek jest juz o 17 gdzie nie moge dac za duzo weglowodanow bo to jest przedostatni posilek a ostatni sklada sie wylacznie z bialek i znikomej ilosci weglowodanow jest ich 6 tluszcze mam w pierwszym drogim i piatym i nie wiem co teraz zrobic czy rozlozyc spozycie tych tluszczy wlasnie na 3 posilki to wyjdzie sporo na raz, czy tez moze istnieje inne rozwiazanie, prosze o pomoc w tej sprawie

troche penie namieszalem dla jasnosci schemat:
7:00 weglowodany 100g bialka 32g tluszcze 16g
9:00 weglowodany 40g bialka 28g tluszcze 18g
11:00weglowodany 78g bialka 6g tluszcze 0,7g
12:00-13:30 trening
po treningu kolejno weglowodany proste zlozone i tak kolo 14:30 bialka w ilosciach: weglowodany 120g(lacznie) bialka 48g tluszcze 3g
17:00 weglowodany 55g bialka 30g tluszcze 15g
20:00 weglowodany 5g bialka 30g tluszcze 0,75g

Witam wszystkich pakerow mam pytanie czy moge dodac do gainerka z 2 lyzeczki miodu po treningu?

misiek

Acha no to sorry za zamieszanie
Michail masz wiadomosc




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

podajcie przykladowy rozklad diety dla grupy VI PLEASE!!!!!!!!

cos tu w tej tabeli nie gra bo po zliczeniu bialka wychodzi 232 gramy a po zliczeniu tłuszczy 72 gramy.






ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

bedzie taka tabelka dla grupy VI?????????