mientuz
Heh, Z szafki z suplami najbardziej rzucił mi sie w oczy dżek, przez ciebie mam smaka, a tu ćwiczyć trzeba ;D
Naucz się podstaw, a magia przyjdzie sama !
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
62
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
419
...
Napisał(a)
Maćko
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
To był akurat prezent na osiemnastke, i dalej stoi, bo ja nie pijam alkoholu, no może czasem piwko ;]]
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
Chyba coś tam widać, że ćwiczę xd
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
62
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
419
Ja też nie pijam alkoholu, może czasem whisky ;D
Naucz się podstaw, a magia przyjdzie sama !
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
Środowy trening mi wyleciał i zapowiada się że wyleci ich więcej, korki z polaka (robienie prezentacji na mature ustną) + korki z matmy przygotowawcze do matury + chyba dojdą mi korki z angielskiego by też zdać maturkę, więc kolorowo nie jest, bo duże zaległości.
Ale w piątek trening był:
1.03.2013r
5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne
Zestaw B
Przysiady przednie 3x8p
36kg x 8,8,8
Martwy ciąg klasyczny 3x8p
66kg x 8,8,8
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8p
24kg x 8,8,8
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8p
17kg x 8,8 18kg x 8
California press 3x10p
16kg x 10,10,10
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10p
18kg x 10,10,10
+rozciąganie całego ciała stayczne, mocne
1.Przysiady przednie na małym obciążeniu, z racji zakwasów w nogach po poniedziałkowych siadach
2.Martwy gładko, jak zejde na 6pwt to myśle ze 80-85kg powinno leciec w serii
3.Wyciskanie sztangielek też myśle że jak zejde za 4 treningi na 6pwt to 30kg powinno leciec
4.Sztangielki na barki za lekko troche, siła w barkach znacząco urosła, do 22kg myślę że dojdę w za 1.5tyg
5.Przy CP boli łokieć, więc robie na śmiesznym ciężarze
6.Biceps jak zawsze słabiutko, siły brak na koniec w nim
Dziś zrobiłem sobie mały trening WL, coś takiego:
16kgx 6
26kgx 6
36kgx 6
46kgx 6
56kgx 4
66kgx 4
76kgx 4
86kgx 1
90kgx 1
Ale w piątek trening był:
1.03.2013r
5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne
Zestaw B
Przysiady przednie 3x8p
36kg x 8,8,8
Martwy ciąg klasyczny 3x8p
66kg x 8,8,8
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8p
24kg x 8,8,8
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8p
17kg x 8,8 18kg x 8
California press 3x10p
16kg x 10,10,10
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10p
18kg x 10,10,10
+rozciąganie całego ciała stayczne, mocne
1.Przysiady przednie na małym obciążeniu, z racji zakwasów w nogach po poniedziałkowych siadach
2.Martwy gładko, jak zejde na 6pwt to myśle ze 80-85kg powinno leciec w serii
3.Wyciskanie sztangielek też myśle że jak zejde za 4 treningi na 6pwt to 30kg powinno leciec
4.Sztangielki na barki za lekko troche, siła w barkach znacząco urosła, do 22kg myślę że dojdę w za 1.5tyg
5.Przy CP boli łokieć, więc robie na śmiesznym ciężarze
6.Biceps jak zawsze słabiutko, siły brak na koniec w nim
Dziś zrobiłem sobie mały trening WL, coś takiego:
16kgx 6
26kgx 6
36kgx 6
46kgx 6
56kgx 4
66kgx 4
76kgx 4
86kgx 1
90kgx 1
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czemu tak mało w mc, przysiadzie przednim ?
Może faktycznie nie dawaj wpisek aż do matury, tak będzie lepiej dla Ciebie :*. Mnie ten stres czeka za rok
Może faktycznie nie dawaj wpisek aż do matury, tak będzie lepiej dla Ciebie :*. Mnie ten stres czeka za rok
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
w mc mało bo niedawno zacząłem go robić i ćwiczę od września dopiero?
a dlaczego mało w przysiadzie to napisałem ;]
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-03-02 22:51:57
a dlaczego mało w przysiadzie to napisałem ;]
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-03-02 22:51:57
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
04.03.2013r
rozgrzewka
1.Martwy ciąg
26kg x 10
46kg x 4
66kg x 3
81kg x 2
106kg x 1
120kg x 1
130kg x 1 Rekord
co do techniki to wiem, ale to było bicie rekordu, jak ćwiczę na ciężarach w granicach 60-70kg to jest inaczej ;]
2.Przysiady tylne
46kg x 8,8,8
odjałem ciezaru na rzecz wezszego ustawienia nóg i lepszej głębokości
3.wyciska płaski
54kg x 8,8,8
4.Military Press
38kg x 8,8,8
5.Wyciska wąsko
32kg x 10,10,10
6.uginanie prostą na biceps
19kg x 10,10,10
+rozciąganie
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-03-04 22:52:24
rozgrzewka
1.Martwy ciąg
26kg x 10
46kg x 4
66kg x 3
81kg x 2
106kg x 1
120kg x 1
130kg x 1 Rekord
co do techniki to wiem, ale to było bicie rekordu, jak ćwiczę na ciężarach w granicach 60-70kg to jest inaczej ;]
2.Przysiady tylne
46kg x 8,8,8
odjałem ciezaru na rzecz wezszego ustawienia nóg i lepszej głębokości
3.wyciska płaski
54kg x 8,8,8
4.Military Press
38kg x 8,8,8
5.Wyciska wąsko
32kg x 10,10,10
6.uginanie prostą na biceps
19kg x 10,10,10
+rozciąganie
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-03-04 22:52:24
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
406
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5211
GDY BYŁ ZE MNIE MAŁY WIEEEEPRZZ :D
W matwym technika o tyle źle, że najpierw powinieneś wstać jak przy przysiadzie, a potem dociągnąć plecy do pionu. Tutaj od razu biodra wyniosłeś do góry i ciągnąłeś tylko plecami. No, ale to 130kg i rekord więc jest szansa, że na normalnym ciężarze nie robisz tego błędu :)
W przysiadach przydałaby się kamera z boku, osobiście nie zbyt widzę jak tam plecy.
W wyciskaniu również nie widać zbyt dobrze, ale mam wrażenie, że ręce są troszeczkę zbyt szeroko. Ręce powinni być prostopadle do ziemi w momencie opuszczania sztangi.
W żołnierskim i wąskim niestety nie chce nic mówić bo sam cały czas kombinuję z tymi ćwiczeniami.
Wyciskając na bicka stań pod ścianą, wtedy na pewno będzie dobrze ;) Możesz dołożyć w końcowej fazie uniesienie łokci do góry, wtedy dodatkowo 'dopniesz' biceps.
W matwym technika o tyle źle, że najpierw powinieneś wstać jak przy przysiadzie, a potem dociągnąć plecy do pionu. Tutaj od razu biodra wyniosłeś do góry i ciągnąłeś tylko plecami. No, ale to 130kg i rekord więc jest szansa, że na normalnym ciężarze nie robisz tego błędu :)
W przysiadach przydałaby się kamera z boku, osobiście nie zbyt widzę jak tam plecy.
W wyciskaniu również nie widać zbyt dobrze, ale mam wrażenie, że ręce są troszeczkę zbyt szeroko. Ręce powinni być prostopadle do ziemi w momencie opuszczania sztangi.
W żołnierskim i wąskim niestety nie chce nic mówić bo sam cały czas kombinuję z tymi ćwiczeniami.
Wyciskając na bicka stań pod ścianą, wtedy na pewno będzie dobrze ;) Możesz dołożyć w końcowej fazie uniesienie łokci do góry, wtedy dodatkowo 'dopniesz' biceps.
...
Napisał(a)
Golombex
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2698
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
87340
Nie włączając filmiku z MC już mnie plecy bolą :D. Bicie rekordu biciem ale dupczył bym to robiąc coś takiego ;]
Ciśnij powodzenia :]
Ciśnij powodzenia :]
Poprzedni temat
Przetrenowanie
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- ...
- 60
-
Następny temat
Trening na masę do oceny.
