Redukcja tkanki i dobry wyglad

Witam

Na poczatku od razu zaznaczam ze jestem poczatkujacy czytam i czytam duzo i dodaje od siebie troche.

Dieta jest podstawowa zgapiona od innych (sorry :D)

Co Potrzebuje od was moi drodzy troche porad i co moge dolozyc do mojego zycia.

A wiec tak od 02.02.13 wzialem sie juz pozadnie za spalanie co 2 dzien chodze na silke efekty sa 4kg mniej i 2-4 cm mniej w kazdej partii ciala wiec chyba jest ok.

CEL: WYGLAD LEPSZY NA LATO :D

Wiek: 21
Wzrost: 171cm
Waga 69kg
Klatka 91
Taila 89
Biodra 94
Uda 86
Biceps 34


Dieta:

1x 2-3 jajka na twardo.
garsc orzechów wloskich
3-4 tabletki tranu (1 tab. 550mg)

2x 50-100g piczonej piersi kurczaka z dodatkiem panierki zwyklej do kurczaka z ziolami.
50g kaszy gryczanej lub jeczmienna
20g kapusy kiszonej (albo czerwonej, buraczki)

3x 125g Losos pieczony (lub tunczyk w puszce w sosie wlasnym (odlewam)), lub rowniez zamiast ryby wieprzowina.
20g kapusty


4x 50-100g pieczonej piersi
50g kaszy gryczanej
20g kapusty

Trenning dodatkowo 30g bialka izolate 100 treca zawsze przed treningiem i nigdy wiecej rozpuszczam z 250ml mleka 0.5% lub woda.

5x Róznie
50-100g twarogu + 100ml jogurtu naturalnego
3-4 plastry Chleba prasowany (plaski) jeczmienny


Wiem ze bardzo malo ale robie taka torebke 100g kaszy + 100-200g piersi i 125 g lososia + salatki i mam na caly dzien jedzenie a dlaczego bo taka robota na telefon...

W niedziele zazwyczaj robie sobie taki zwykly dzien cos innego jem + troche owocow i slodyczy probuje sie przyzwyczaic do diety...

Co dodaje do diety?
owoc (gruszka,banan,nektar,jablko) raz, dwa na tydzien
warzywo (pomidor) raz, dwa na tydzien

Mleko 0.5% lubie sobie pic.
Caly czas pije nie gazowana wode mineralna z magnezem itp.

Staram sie jesc ostatni posilek 2h przed snem i rozkladam posilki co 2-3-4h.

Co mysle zeby do tego dolozyc?

Hmmm... moze 1-2x banany przed treningiem czytalem ze duzo weglowodanow co duzo daje przed treningiem.

Treningi:

Co 2 dzien.

Rozgrzewka brzuszki pombki przysiady male rozciaganie plecow barkow nog.
Zaczynam od brzucha maszyna do brzucha malymi cierzarami do 37kg 18/16/14/12
Podciaganie nog prosto i do klatki 12/12/10/10
Maszyna do bicepsa na czysto od 17-27kg 20/14/12/10
Triceps 18/16/14/12
Martwy ciag zazwyczaj 36-44kg nie chce wiecej... 20/14/12/10
Atlas od 32-48kg 18/16/14/12
Maszyna na klatke 20/14/12/10
Maszyna na barki 20/14/12/10
po tym wszystkim ide na bierznie ustawiam na 2% do gory 2 min szybkim spacerem pozniej 8 min szybkim truchtem, 2 min sz. spacerem i znow 8 min sz. truchtem i 3 min sz.spacerem.
Odpoczynek 10min i dom.
Co drugi trening dokladam nogi.
Jak jest wolna lawka to klatka

Duzo powtórzen ale slyszalem ze bdb jest tak na spalanie i wyglad.


Pytania:

To bialko izolat moge pic tak jak jest na opakowaniu 3x na dobe po 30g? Pytam bo boje sie bardziej masy chodz izolat nie ma niby cukrow. I z czym lepiej pic woda ? Czy lepsze mleko 0.5% (lepiej smakuje).

Probowac pozniej na jakis spalaczach?


Co mnie strasznie zaskakuje:

Malo sily nie wiem moze profesjonalne silownie sa inne ale naprawde male obciazeniami robie, szybciej sie mecze co dochodzi do braku sil.



PS: A wlasnie cukry zawsze mocno staram sie ograniczac.


Zmieniony przez - xxroboxx w dniu 2013-02-28 02:44:07

po to żebyś to zrozumiał i miał szerszy pogląd jak bedziesz zadawał następne pytanie. Poza tym więcej się właśnie dowiesz czytając i analizując swoje błędy...

Dietę rozpisujemy podając gramaturę, ilośćkcal i rozkłąd b/t/w - pomaga w tym specjalna aplikacja, tutaj więcej: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

na pierwszy rzut oka widać jednak, że jest to głódówka dwficytowa w wiele waznych składników, stosując ją zrobisz sobie krzywdę.

co do trenigu - tragedia. Daj FBW na wolnych ciężarach

białko - jesli już chcesz stosowac to tylko po trenigu. Ale 100% uwagi Twojej powinny pochłaniać: trening i dieta.

Dzieki za odpowiedz.

A wiec tak ok fbw dodam w sumie jak jest wolna lawka probuje cwiczyc bo tak naprawde to tylko na maszyny mozna liczyc.

Co do diety wlasnie o to mi chodzi co moge dolozyc kasza mi sie przejada jakies warzywa mysle pomidory nie wiem...

Ogolnie na tej diecie nie jestem glodny i mi to wystarcza wiec chyba jest ok ale jak dla mnie wiem ze musze cos dolozyc moze jakies propozycje?


Zmieniony przez - xxroboxx w dniu 2013-02-28 20:47:47

apetyt nie wyznacza głodówki. Jak nie wiesz co dołożyć poczytaj, przejrzyj przykładowe diety.

No rozumiem malo czasu mam na czytanie wiekszosci wiec myslalem ze ktos by cos napisal np. jak ktos juz stosuje diety i wie co mozna dobrego dolozyc. Ogolnie widze duze forum ale malo kto pomaga ludzia.

Wiem rozumiem kazdy chce jak na tacy odpowiedz ale ja potrzebuje jakis tylko porad na temat diet i treningu.

Zmieniony przez - xxroboxx w dniu 2013-03-02 19:41:26

20 lat na pewno jesteś mega zapracowany w życiu i nie masz w ogóle czasu.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-03 15:00:41

Tak bo pracuje w uk od rana do wieczora nawet nie kiedy nie mam czasu na silke i zmuszam sie isc na godzine 23:00 i wracam o 1:00 wiec wiek nie oznacza jak pracuje...

a jednak teraz jesteś w domu, więc nic nie stoi na przeszkodzie byś poczytał te 2-3 artykuły na dzień.

Jestem bo pracuje wlasnie i zobaczylem teraz ze ktos odpisal ale widze ze nikt raczej nie "doradzi" kazdy chce w lape to w tedy pogada. Dobra koniec tematu.

nie w łape tylko oczekuje się od forumowicza jakiegoś własnego wysiłku inicjatywy. Co druga która zakłada temat chce jak na tacy, odpowiedź na Twoje pytanie dostałeś od faftaqa wskazówki, u Ciebie zmienić trzeba dużo więc nie obrażaj się jak dziecko 3 letnie, tylko znajdź 15 minut dziennie na przeczytanie kartki a4 i po kilku dniach bedziesz mieć jakieś podstawy.. skonfrontuj to ze swoją dietą co pokazałeś a zobaczysz błędy, popraw je i wtedy pokaż co wymyśliłeś. BTW pracujesz 7 dni w tygodniu po 12 h?

No nie kiedy i tak poniewaz jestem na telefon nie wazne kiedy i o ktorej musze ruszac do pracy. Tym bardziej jest teraz sezon na moja robote i mam duzo telefonow przez 2 tygodnie nie pamietam kiedy mialem wolny czas teraz skonczylem wiec szukam "cos".

Jakie bledy? Wskazowki tak ale po co mam sie uczyc na swoich bledach jak moge zapytac i wiecej sie dowiedziec?

Zmieniony przez - xxroboxx w dniu 2013-03-04 00:33:57