Okurasei.Just do it!

Inst.pozmieniał - ale nie na lepsze. Ciastko po treningu wsunęłaś?

Ruda_29

Inst.pozmieniał - ale nie na lepsze. Ciastko po treningu wsunęłaś?

Zjadłam jabłko i popiłam kefirem :D !

Moja miska z dziś i na dziś (plus zielone warzywa których już nie pisałam zgodnie z zaleceniem):






Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-03-03 17:55:28

Na jutro mam taki plan także jeśli coś jest rażąco źle proszę o wskazówkę.

Za dużo nabiału, ogranicz do jednej porcji. Olej lniany tylko spozywasz? Warzyw nie wliczaj, w posiłku praktycznie same ww.

Ruda_29

Za dużo nabiału, ogranicz do jednej porcji. Olej lniany tylko spozywasz? Warzyw nie wliczaj, w posiłku praktycznie same ww.

akurat mam lniany w pracy butelkę i polewam nim większość rzeczy jak jem... będę wymieniać z oliwą z oliwek. Ciężko mi wymyślić skąd to białko brać ale czytam i pracuję nad tym.

To nie wymyślaj, tylko weź gotowca. W "Co jedzą ladies" masz wszystkie źródła wymienione. Nie jesteś wege, to problemu mieć nie powinnaś. Ryby, mięso, jaja, strączki. Praktycznie czyste białko masz w piersi indyka czy w krewetkach.

Rozumiem że mam różne oleje dołączać? akurat lniany niedawno kupiłam bo słyszałam że zdrowy i go tak dolewam wszędzie, ale właśnie doczytałam, że dla typu sylwetki gruszki (czyli chyba zdecydowanie dla mnie) nie jest wskazany także postaram się go zastąpić innym. Z jedzeniem to o tyle problem (na razie) bo mieszkam z rodzicami i głównie komponuje michę z tego co mamy w lodówce. Ale nie będę narzekała i zacznę wprowadzać zmiany na lepsze dla całej rodziny ) Mam straszne zakwasy zwłaszcza w okolicach ramion i klatki piersiowej. Mam pytanie gdyż trening mam mieć 3 razy w tygodniu, czy może się zdarzyć, że będą dwa dni pod rząd?? czy najlepiej tego unikać? mam szkołę w weekend od 8 do 18:30 i raczej rady nie da się udać a wypada mi trening na sobotę w trybie co drugi dzień. Planuję też w dni wolne od siłowni orbitrekować 60-80 minut i chodzić na basen (na basenie nie pluskam się tylko staram się jak najbardziej zmęczyć) czy taki plan jest okay?? Jutro na siłkę idę przed pracą na 7 rano!

Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-03-04 11:03:40

Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-03-04 11:04:04

Olej kokosowy sobie spraw
Trening dwa dni pod rząd to slaba opcja, nie zdążysz się zregenerować.
Zamiast 60-80 min ćwicz krócej, ale na maxa.

Ruda_29

Olej kokosowy sobie spraw
Trening dwa dni pod rząd to slaba opcja, nie zdążysz się zregenerować.
Zamiast 60-80 min ćwicz krócej, ale na maxa.

Okay to już się biorę za zamawianie oleju kokosowego. Mam pytanie dotyczące tego intensywniejszego treningu na orbitreku? Lepiej szybciej machać nogami przy małym obciążeniu czy zwiększyć obciążenie???
Do tej pory ćwiczyłam na najmniejszym bo się oczywiście bałam "rozrostu" mięśni ale doczytałam na forum że był to bezpodstawny strach... Dlatego pytam jak lepiej ?

Znalazłam w internecie ten olej kokosowy, do sałatek też się go stosuje? czy do sałatek ten lniany zamienić na oliwę z oliwek??

Trochę pozmieniałam z planowanej ale chyba okay:


Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-03-04 13:00:18

ćwiczyć aerobów jednak nie mam dziś sił bo dopiero do domu wróciłam a jutro wstaje po 6 i na siłownie xD




Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-03-04 20:18:49

I plan michy na jutro: