Antos jedziem jedziem;)
Obecny trening
HST dawno nie robilem;)z moimi modyfikacjami
12-tki
Martwy 2 s + wykroki 1 x max /siady 2s + uginanie 1 max
Klatka hantle skos 30 2s
Drazek podchwyt 1s
Dips 1
Wioslo sztanga 2 s
Barki sztanga 2 s
Biceps modilt 1s
francuz 1 s
8-tki
Martwy 2 s + wykroki 1 x max /siady 3 s + uginanie 1 max
Klatka hantle skos 30 2s
Drazek podchwyt 2s
Dips 2
Wioslo sztanga 2 s
Barki sztanga 3 s
Biceps modilt 2s
francuz 2 s
5-tki
Martwy 3 s + wykroki 1 x max /siady 3 s + uginanie 1 max
Klatka hantle skos 30 3s
Drazek podchwyt 2s
Dips 2
Wioslo sztanga 3 s
Barki sztanga 3 s
Biceps modilt 3s
francuz 3 s
3-2powtórzenia
Martwy 4 s + wykroki 1 x max /siady 4 s + uginanie 1 max
Klatka hantle skos 30 4s
Drazek podchwyt 3s
Dips 2
Wioslo sztanga 3 s
z wyjątkiem tutaj ciegle 5 tki
Barki sztanga 4 s
Biceps modilt 4 s
francuz 4 s
W piatek skończymem 12-tki.Od poniedziałku 8-ki.
Cel hmm przed rozpoczeciem myslełem ze mały rekomp, ale teraz kjorci mnie pociagniecie jeszcze masy..
Miska
w zalezności którą mama zmiane w pracy 1-2-3 ;/
Ale ogólny zarys to taki: dla 2 zm
1. 100 gr ryzu/kaszy + 130 gr cycka+oliwa
trening
2. szejk potreningowy 60-90 gr carbo + 35 gr wpc + 10 gr bcaa
3. 100 gr ryzu/kaszy + 130 gr cycka
4. płatki owsiane 100 gr + 35 gr wpc + owoc
5.50gr płatków owsianych+ 3jaja+15gr wpc
6.50gr płatków owsianych+ 3jaja+15gr wpc
7.gainer 50 gr + 30 gr wpc
8.4 jaja + oliwa lub 200 sera lub 150 łososia.
Co do supli to około treningowo 20-40 gr
bcaa
po treningu szejk
Obecnie jestem cyklu mono+ pare stacków ( pozostałości lub próbki)
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2013-03-03 12:38:22