Info na rzeźbe

Witam. Chciałbym przejść z treningu na mase na trening na rzeźbę. Wydaje mi się, że mam już dość masy i przydało by się już pokazać parę mięśni.. A więc :
- jakimi ciężarami powinno się ćwiczyć od ciężaru docelowego?
- jaka ilość serii i powtórzeń zarówno na małe jak i na duże partie mięśni?
- Jaka przerwa między seriami
- ile razy w tyg ćwiczyć
- jak rozłożyć partie mięśni na każdy dzień
- wykonywac jakies cwiczenia aerobowe
- Ile ma trwać taki cykl?

Dodam, że od 3 tyg biorę kreatyne - monohydrant.
Jak bd mieć wszystkie info to dodam trening do korekty

Maxsymalna waga ciężaru nie powinna przekraczać około 50-60%.Na serie powinieneś brać od 12-15 powtórzeń.Przerwa między seriami to od 30 sekund do 2minut najlepiej. Ćwicz tak jak do tej pory ćwiczysz :D.Ćwiczenia aerobowe najlepsze tutaj bedzie bieganie HITem. Cykl mhmmm jak sadzisz że się dobrze już wyrzeźbiłeś wtedy możesz wrócić na masę D:

najważniejsze w redukcji jest dieta , tu masz trochę do poczytania https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html  https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html  https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html  https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html  poczytaj i cos ułóz i wklej tutaj do oceny ,

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

na rzeźbe jest dieta i odpowiedni trening aerobowy/interwałowy do siłowego. Ile, zależy od planu, cykl jak każdy inny, 6-8tygodni