TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

Qrde
niepotrafię się podciągnąć 12 na drążku do klaty.
Czym to zastąpić ? Ew. jak ćwiczyć takie podciągnięcia ? Słyszałem że należy
robić negatywne , ale nie wiem co to znaczy. dzięki z góry za pomoc !




pozdrawiam
+Cahir+

Q.Ra- spokojnie- wyrobią się-od tego jest trening

Zaś co do zamiany uginania na prostowania to tak, jakbys pytał czy możesz olać bicepsy i na ręce trenowac TYLKO TRICEPSY--ODPOWIADAM NIE-BO TO INNE MIĘSNIE,A TRENUJEMY WSZYSTKIE

Spróbuj patentu z krązkiem na pasku-polecam
Co do skłonów- to czy masz ławkę rzymską??

----------------------------
SOLID

ODŻYWANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

SUPLEMENTACJA- PRIV
--------------------
NizOne

walcz

---------

HooB- yea

------------
Cahir-

nie szalej z ciązarami- no i pewnie nogi masz słabsze i tyle


-----------------
PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY MAIL-PRZEZ POWIADOMIENIEZ SFD.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Witam!
...i pytam:
Wybralem program "sztangielki" $. Czy powinienem zmieniać obciążenia do kazdego następnego ćwiczenia? Jak wyliczyć ilość kg?
Wcześniej ktoś cytował z "Z ZAPASEM ... POWTÓRZEŃ"
"..."- to znaczy ile? Nie mogę znależć...

Proszę o wyrozumiałość - lamy to też ludzie

Fundator

Poczytaj raz jeszcze UWAŻNIE i zaznacz fragmenty, których nie zrozumiałeś

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail, cytujesz na 4-5 stronie:
"Z ZAPASEM...POWTÓRZEN"
No więc takie zdanie jest, ale na innych (2,3,4 itd) grupach - szukałem.
Albo ja go w "ramówce gr. I" nie widzę...
widze tylko: "...w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach."
Pytania:
1. O co chodzi z zapasem przy powtórzeniach?
2. Czy ciężar powinien być różny dla każdego ćwiczenia?

(mam hantle na razie więc wyciskanie idzie pięknie, a unoszenie bokiem = <-tak wtedy wyglądam)
3. Jeśli tak, to jak się go oblicza - na czuja, czy są jakieś tabele? (wlasnie oglądam tą żywieniową - Matejko wysiada

Fundator

1-zapas 3 pwtórzeń- tzn. że ciązar dobierasz tak, by po wykonaniu założónej ilości powt. (12-15) pozostał taki zapas)

2.to oczywiste

3.patrz pkt 1

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Ad. 2- akurat...

Czyli - metodą prób i błędów? (jak tu zatem robić tylko 2 obwody???)

F.

Nie bardzo rozumiem.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

no bo ja np. nie wiem ile potrafię wyciskać (klata) kg...
Czy:
a) nie przejmować się i robić po 2 obwodu na razie, zmieniając do skutku obciążenia - w końcu będzie to upragnione 12-15 +3
b) raz się zebrać w sobie na kilka serii (a nie 2) i ustalić to raz na zawsze (oczywiście - kiedyś tam zwiekszamy...)

F.

lepiej A, gdyż będzie się to dośc dynamicznie zmieniać.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/