Plan treningowy na siłe

witam ćwiczę na siłowni od około 3 lat mam prozie do bardziej doświadczonych osób o sprawdzenie mojego planu na siłę który mam zamiar wprowadzić w życie z góry dzięki za rady.

PONIEDZIAŁEK ćwiczenia na plecy i tricepsy każde ćwiczenie 4 serie po 10 powtórzeń.
Plecy
1 martwy ciąg
2 szrugsy
3 podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie)
Tricepsy
1 prostowanie przedramion nachwytem leząc
2 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
3 pompki w podporze tyłem.

ŚRODA ćwiczenie nóg i barków
1 wykroki ze sztanga
2 przysiady ze sztanga na barkach
3 wyskoki step ze sztanga
Barki
1 wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc
2 odwodzenie ramion
3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

PIATEK
Klatka Piersiowa i biceps
1 wyciskanie sztangi leząc
2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę
3 Rozpętki sztangielkami na ławce poziomej
Biceps
1 zginanie ramion ze sztanga łamana stojąc
2 uginanie ramienia opartego o udo
3 zginanie ramion ze sztanga trzymana nachwytem




Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-25 20:10:14

wypełnij ankietę;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

co rozumiesz pod pojęciem plan na siłę, trenujesz czy trenować chcesz trójbój, podnoszenie ciężarów czy kulturystykę?

trenuje lecz bez konkretniejszego planu, a teraz chce poprawić sile ( podnoszenie ciężarów)

pewnie by tutaj należało szukać;

https://www.sfd.pl/Wyciskanie,_Dwubój_i_Trójbój_Siłowy-f141.html

co i jak byś nie trenował zawsze błędem jest gdy nie masz planu- choćby w szkielecie, określonym w swych podstawach- a w treningu na siłę raczej z dość dużą precyzją musisz go określić.



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-24 13:06:04

plan treningowy zawsze miałem jakiś ułożony.. tylko moje pytanie brzmi czy ten co ułożyłem jest dobry?

nie pytaj dlaczego bo nie chce mi się wskazywać błędów na każdym kroku; jest poprostu katastrofalny

nie wiem jak można takim czymś ćwiczyć...

jeszcze nie ćwiczę według tego planu.a mogę liczyć chociaż na jakieś małe wskazówki?

wypełnij ankietę!

**DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Karolchelsea1
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 24lat
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm
OBWÓD BICEPSU: 41cm
OBWÓD ŁYDKI: 39cm
OBWÓD UDA: 52
OBWÓD BIODER: 98cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108cm
OBWÓD BARKÓW: 126cm
OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 84 gk
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [ 70X10 powtórzenia]
MARTWY CIĄG: 90kg X 10]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [96kgX 10 powtórzeń ]
WIOSŁOW

WIOSŁOWANIE SZTANGI : [65X powtórzenia]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [55 X 10]

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE

MASA JAKOŚCIOW/ SIŁA KULTURYSTYCZNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : interesuje mnie cykl keratynowy około 7 tyg następnie rzeźba.

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : ras masę na zmianę rzeźba

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: /NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
Nie Stosowałem żadnej konkretnej diety po prostu staram się jeść posiłki o dużej zawartości węglowodanów oraz b

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
Nie Stosowałem żadnej konkretnej diety po prostu staram się jeść posiłki o dużej zawartości węglowodanów oraz białka a unikać cukrów

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,8-2,3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 3,5-4,5g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 1-1,5g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: w danej chwili nie ale stosowałem i mam zamiar stosować
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie

sory ze w tylu postach ale jakoś mi sie nie dało wysłać tego w jednym