PONIEDZIAŁEK ćwiczenia na plecy i tricepsy każde ćwiczenie 4 serie po 10 powtórzeń.
Plecy
1 martwy ciąg
2 szrugsy
3 podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie)
Tricepsy
1 prostowanie przedramion nachwytem leząc
2 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
3 pompki w podporze tyłem.
ŚRODA ćwiczenie nóg i barków
1 wykroki ze sztanga
2 przysiady ze sztanga na barkach
3 wyskoki step ze sztanga
Barki
1 wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc
2 odwodzenie ramion
3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
PIATEK
Klatka Piersiowa i biceps
1 wyciskanie sztangi leząc
2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę
3 Rozpętki sztangielkami na ławce poziomej
Biceps
1 zginanie ramion ze sztanga łamana stojąc
2 uginanie ramienia opartego o udo
3 zginanie ramion ze sztanga trzymana nachwytem
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-25 20:10:14