Dieta na masę

Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 174
Staż treningowy: 5+ miesięcy
Obwód pasa: 80
Obwód klatki piersiowej: 100
Obwód uda: 54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 3-5 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, piłka nożna, inne
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): nie zbalansowe
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: około 150zł+ / miesiąc
Cel/problem/opis : masa/siła

Z pomocą udało się ułożyć coś takiego:
http://zapodaj.net/47bc49ea25f0a.png.html

Zastanawia mnie, czy tego białka nie za dużo, ale kolega z forum nie miał zastrzeżeń. Myślicie, że się nada?

mi tam się podoba

Białka znacznie za dużo, tłuszcze ok, węgle do poprawy, białko 2,2grama na kg masy, węgle do 5g.

Białka tyle może być według mnie, i tak to się będzie zmieniać, a na wyższy pułap już raczej nie wskoczysz. Poza tym, nie ma z czego uciąć

DreamEvil

Białka tyle może być według mnie, i tak to się będzie zmieniać, a na wyższy pułap już raczej nie wskoczysz. Poza tym, nie ma z czego uciąć

Może być? lol
Tu jest więcej jak 3g na kg masy ciała!
Zmniejsz maksymalnie do 2,5 albo do 2,2
pzdr

jak koledzy wyzej (nie wyszyscy ) napisali za duzo bialka nawet duzo za duzo zejdz spokojnie do 2-2,2g oraz brakuje warzyw i owocow

Kurcze, czyli moja dieta też jest do poprawy

Jakaś podpowiedź - co dodać, aby węgle wzrosły, co odjąć, aby białko spadło???

standard zrodla bialka: drob, wlowlowina, jaja , twarog, ryba
ww: kasze , ryze, makarony , chleb

Podstawy znam. Tylko nie mam pomysłu jak uszczuplić białka, żeby była odpowiednia ilość w każdym posiłku, a dodać więcej węgli, bo za dużo zapychaczy nie dam rady zjeść ;/

Dobra, właśnie poprawiam tą dietę podrzućcie tylko jakiś pomysł na kaloryczny owoc lub warzywko, po za bananem, bo go już mam ;)