(P)mika / DT

brzuch robisz w formie obwodu?

Nie, lecę tak jak napisane

21-02-2013
tydz 7/4

DT
-> dzień 2

1. wyciskanie ława płaska 5/3/1+max
24kg/28kg/32kg 1+1
22kg/25kg/28kg

2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
10 kg 10/10/6/6/6
9 kg 10/10/9/9/9

3. wiosło sztangielka 5x10
16 kg 10/10/8/8/8
14 kg

4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12
3x12 cc

5. Areo
20 min odśnieżanie
___________________________
1. czarna dupa
2. prawa ręka by jeszcze z dwa zrobiła a lewa to miękka pipka
3. ok
4. ok
5. spinałam poślady jak chodziłam
___________________________

Miska
135b 75t 200ww

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-21

zielsko: brokuł, kalarepa
popitka: mięta, rumianek, melisa, woda
prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, BCAA

Dzisiaj sobie dogodziłam naleśnikami z mąki gryczanej Pyyyycha

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-21 20:15:26

Jak ja patrze na takie ciezary w bulgarze to popadam w kompleksy

Viki

_________________________________________

22-02-2013
tydz 7/5

DT
-> dzień 3

1. MC 5/3/1+max
52/58/64 kg 1+2
5x 44kg/52kg/58kg

2. żuraw 5x max
5/5/5/5/5/4
7/6/5/5/5

3. przysiad przedni 5x10
30kg 10/10/8/8/8
30 kg 10/10/5+5/8/8

4. brzuch 3x6-8
russian 5 kg 3x20
spięcia 2x5kg 3x15
prostowanie nóg na ławce 3x12
brzuszki z obciążeniem 10 kg x 12
russian twist 10 kg x 12
unoszenie nóg do góry x 12

5. Areo
15 min rower
_________________________________________
1. Może byłoby więcej ale chwyt mi puszczał ale lekko nie było
2. dzisiaj jakoś mi nie szło a może w końcu jakoś to żurawia przypomina i dlatego mniej dwójki czułam bardzo mocno i dupkę
3. nienawidzę przysiadów chciałam poprawić technikę a garb mi wyszedł
4. te brzuszki mnie dobiły
5. tempo emeryta
_________________________________________

Miska
135b 75t 200ww

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-22

zielsko: brokuł
popitka: mięta, rumianek, melisa, woda
prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, cynamon, BCAA

Miska mi się rozjeżdża przez ciasto fasolowe no ale nie wyrzucę
W ogóle to dzisiaj była prowizorka bo miał być dnt, przyjechałam późno, obiad się nie zrobił no to jak się wkurzyłam to musiałam poćwiczyć
Tak jakby melisa na mnie nie działała

No cóż, organizm nasz pan, a widać poznał inne metody na życie i uparcie do nich dąży

Mikosia się nie spina Rozluźnia

23-02-2013
tydz 7/6

DT
-> dzień 4

1. wyciskanie żołnierskie 5/3/1+max
5x19kg/3x22kg/1x24kg
3x 18kg/20kg/22 kg

2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10
8kg x10/8/8/7/6
8kg x10/10/9/8/8

3. opuszczanie 5 x max
5/5/4/4/4
5/5/4/4/3

4. podciaganie/opuszczanie z gumą 3x 6
2Np+4No/6No/6No
6No/6No/6No
legenda
N-nachwyt
o/p-opuszczenie/podciągnięcie

5. areo
rower st. 15 min
______________________________________
1. zyebałam bo na rozgrzewkę wzięłam 19 kg nie patrząc do zapiski i później nie miałam już siły może powtórzę to przy następnym treningu
2. jakaś niemoc dzisiaj była poszło mi gorzej niż poprzednio tym samym ciężarem
3. opuszczanie bez gumy i ciężko
4. tutaj z gumą dwa razy się podciągnęłam ale to tylko dzięki gumie a potem walka z opuszczaniem
_______________________________________

Miska
135b 75t 200ww

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-23

zielsko: brokuł
popitka: mięta, rumianek, melisa, woda
prochy: O3, ZMA, beta karoten, C, D3, E, BCAA

Jestem zmęczona i mam teorię Odrabianie treningów to nic dobrego
Dobrze, że następny tydzień jest rege
Tak jak pisze Miśka się rozluźnię

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-24 13:03:03

Mika ja to przy zolnierskim z gory wiem ,ze cos bedzie nie tak ...no i jest .W ogole to ja jestem taki bezkregowiec ,jak mam te sztange wypchac w gore ,to mam wrazenie ,ze nie mam kregoslupa

Manzanares
_________________________
24-02-2013
tydz 7/7

DNT
Totalny relax

Miska
135b 75t 200ww

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-02-24

z miską nie poszalałam

zielsko: brokuł, kalafior, marchew
popitka: mięta, rumianek, melisa, woda
prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten

25-02-2013
tydz 8/1 tydz rege

DT
-> dzień 3

1. MC 5x5
30/35/40/45/50 kg

2. żuraw 5x max
6/6/6/5/5
5/5/5/5/5/4

3. przysiad przedni 5x10
30kg 10/10/10/10/9
30 kg 30kg 10/10/8/8/8

4. brzuch 3x6-8
russian 7,5 kg 3x15
spięcia 2x5kg 3x15
prostowanie nóg na ławce 3x12
russian 5 kg 3x20
spięcia 2x5kg 3x15
prostowanie nóg na ławce 3x12

5. Areo
10 min rower
_________________________________________
1. tak mi się zrobiło
2. nie wiem czy to tylko wrażenie ale tak jakby lepiej mi szedł żuraf
3. założyłam 32 kg ale było za ciężko i wróciłam do czydziestki
4. ok
5. zepsułam chyba rower i dlatego 10 min ale ciiiiii
_________________________________________

Miska
135b 75t 200ww

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-25

zielsko: brokuł, marchew, kalafior
popitka: mięta, rumianek, melisa, woda
prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, cynamon, BCAA