Moja waga :74kg >cel 80-85
wzrost: 182
wiek:22
Posiłek 1 (8.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g
b:27g w:94g t:17g kcal:621
Posiłek 2 (10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g
b:14g w:52g t:21g kcal:418
Posiłek 3 (12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
b:27g w:76g t:21g kcal:275
Posiłek 4 (15.00)
Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g
b:38g w:118g t:21g kcal:295
Posiłek 5 ( potreningowy ):
Mutant Mass - 260g
Banan 2x
b:54g w:228g t:18g kcal:1260
Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g
b:32g w:38g t:15g kcal:413
Suma:
Kalorie -4075kcal
Węglowodany -605g
Białko - 192g
Tłuszcze - 113g
Zmieniony przez - Santiagoo w dniu 2013-02-20 15:23:52