Dieta na mase do oceny!

Siemanko :) ułozyłem sobie diete z programem MagDiet i chciałbym żebyście ją ocenili. Wiem, że brakuje warzyw i owoców dlatego chciałbym zebyście także pomogli gdzieś je wcisnać. Na treningi chodze w godzinach 17-19 także też przydałoby się to jakoś zmienić. Jesli chodzi o Mutant massa nie wiem czy nie powinienem go rozdzielić na 2x.

Moja waga :74kg >cel 80-85
wzrost: 182
wiek:22

Posiłek 1 (8.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g
b:27g w:94g t:17g kcal:621

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g
b:14g w:52g t:21g kcal:418

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
b:27g w:76g t:21g kcal:275

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g
b:38g w:118g t:21g kcal:295

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Mutant Mass - 260g
Banan 2x
b:54g w:228g t:18g kcal:1260

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g
b:32g w:38g t:15g kcal:413

Suma:
Kalorie -4075kcal
Węglowodany -605g
Białko - 192g
Tłuszcze - 113g




Zmieniony przez - Santiagoo w dniu 2013-02-20 15:23:52

1) platki kukurydziane zamien na owsiane
2) margaryne na maslo 82%
3) Zjedz lepszy posilek potreningowy, mutant mass wogole nie potrzebny, sprzedaj go
4) Za duzo weglowodanow
5) Brak zroznicowanych zrodel tluszczy, wsadz jakies rybki.
6) warzywa wcinaj do pokaznych posilkow
Wprowadz zmiany to zobaczymy co zostalo do poprawienia, daj to w postaci zrzutu z potreningu.pl

jw
policz też swoje zapotrzebowanie,bo raczej za dużo kcal na start: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Trochę dużo białka-możesz zmniejszyć do 2g/kg

mutant mass to gainer ktorym masz uzupelnic braki w diecie a nie brac dawke jaka napisali na opakowaniu. producent jak by wiedzial ze ludzie beda sie stosowac to kazal by wcinac 1kg tego gainera dziennie :). zobacz ile czego wyjdzie bez gainera i wtedy go ewentualnie dodaj tyle ile bedzie trzeba a nie taka dawke

Mutanta jak już kupiłem to chciałbym go jakoś wcisnąć:) Ryb strasznie nie lubie także wcisnałem orzechy laskowe. Masło osełkowe tak jak mówiłeś za margaryne. Na róznych kalkulatorach wychodzi różne zapotrzebowanie ale patrząć na potreningu.pl wychodzi (na wage 85kg)
Kalorie 3445.43 (a na programie dietetycznym 4075kcal)
Węglowodany 55% 1894.99kcal = 473.75gram
Białko 15%% 516.81kcal = 129.2gram
Tluszcz 30% 1033.63kcal = 114.85gram

jeśli masz możliwość to lepszą opcją niż orzechy laskowe będą orzechy włoskie
zwróć uwagę,żeby masło nie był mixem i miało 82% tłuszczu mlecznego
Zamień szynkę na mięso,bo tak naprawdę nie wiesz,co siedzi w szynce
Warzywa/owoce możesz dodać do każdego posiłku-w okołotreningowych po prostu możesz dać ich mniej
Zamiast białego ryżu wrzuć wartościowszą opcję jak ryż brązowy/parboiled/kasza gryczana/ziemniaki