trening silowy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 578

witam czy trening siłowy przyniesie mi efekty zewnetrze czy tylko mi siła wzrosnie?, cwicze cały czas mase i chciałbym spróbowac treningu siłowego zeby nie wyglądac jak wielka szafa. Nie widze rezultatów jakie chciałbym osiagnac na klatce piersiowej:(

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

odżywianie do poprawy, rozpisz diete

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

kaamil1012

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 578

: Śniadanie :100 gr płatków owsianych,30 gr twarogu i białko + mleko , oliwki,2 śniadanie:tuńczyk z puszki+ryz obiad: 100 gr kaszy gryczanej,kurczak,no i białko , podwieczorek:twaróg ,ryż
kolacja:omlet z 5 jajek wydaje mi sie ze mase mam dobrą , tylko chciałbym zredukowac tkanke i troche wyrzezbic.. chciałbym wyglądac tak jak na tym zdjeciu miec ładnie rozbudowana klatke

Zmieniony przez - kaamil1012 w dniu 2013-02-19 23:05:01

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zapotrzebowanie.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Ułóż dietę i wklej zrzuty ekranu.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

kaamil1012

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 578

Współczynnik BMR 1687.8
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2911.46
Węglowodany 55% 1601.3kcal = 400.33gram
Białko 15%% 436.72kcal = 109.18gram
Tluszcz 30% 873.44kcal = 97.05gram

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Wrzuć jeszcze zdjęcie do oceny sylwetki.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

kaamil1012

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 578

Jestem Mezomorfikiem. Mam zdjecie tylko pleców, postaram sie szybko wrzucic klatki

Zmieniony przez - kaamil1012 w dniu 2013-02-19 23:24:09

...

kaamil1012

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 578

i tu jeszcze jedno

Zmieniony przez - kaamil1012 w dniu 2013-02-19 23:25:50

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160432 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234391

potreningu.pl/kalkulatory tam wrzuc diete w kalkulatorze kalorii

co do treningu| polec splitem standardowym

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

kaamil1012

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 578

Suma dobowa:
2348
kcal
244 g
białka
29 g
tłuszczu
269 g
węglowodanów tyle mi wyszło

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

No z 29g tłuszczu to życzę powodzenia, ułóż jeszcze raz tą dietę 2-2.5g/kg białka, 1-1.2g/kg tłuszczy i resztę uzupełnij węglami, wrzuć zrzuty ekranu.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat