Pomoc dla ektoformika

Witam forumowiczów:) Mój problem polega na tym ze jestem za chudy.. 60kg przy 177cm. lat 20. Dodam ze jem ciagle i duzo a kg ani drgnie. Zawsze taki bylem tak jak moje rodzenstwo i rodzice. Chcialbym troche przybrac na masie przy czym troche poszerzyc plecy uda łydki i rece. Mam tylko sztange ok 25kg do dyspozycji i moje checi. jesli możecie pomózcie jak i ile mam wykonywac cwiczen i co jesc;)

Witam. nie zależy ile zjesz, tylko jak i co zjesz, to czywiste ze jak zjesz szybko i jakiegos fastfooda nizdrowego zamiast twarozek, lub miecho... to waga stoi jesli sie myle niehc mnie ktos poprawi. odnosnie cwiczen rob nią cwiczenia na kapturki, barki i tricepsy i bicepsy :)

Jeśli chcesz trenować siłowo to zakup sobie karnet na siłownię.

Nie słyszałeś o chałupnictwie, end?

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj Odpowiednia dieta i trening a wszystko jest możliwe, oczywiśćie regeneracja tez.

Dziękuje za odp jesli chodzi o diete to jakos sobie poradze;) ale jesli moglibyscie podpowiedziec ile powtorzen itp jakie cwiczenia moge na poczatek cwiczyc. Wiem ze jestem nie kumaty jeszcze wiec prosze o zrozumienie;)

Lepiej ułóż dietę i wstaw do oceny ;)

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  - Zapotrzebowanie

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  - Ułóż dietę i wklej tutaj zrzuty ekranu

Czytaj tam wszystko jest napisane