Potrzebna pomoc - dieta

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): załączone
Wiek : 23ata
Waga : 82kg
Wzrost : 176cm
Staż treningowy: 3 lata biegania ( maraton za mną), 2 lata na siłowni rekreacyjnie + 4 miesiące Cross Fit
Obwód pasa: 91cm
Obwód klaty: 104cm
Obwód uda: 55cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2 razy w tygodniu basen 1h, 2 razy w tygodniu 2h CF, 2-3 razy w tygodniu trening w domu (1,5h) (hantle, drążek aeroby)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: leczę kontuzję pękniętej torebki stawowej, ale już wracam do zdrowia
Preferowane formy aktywności fizycznej: aktualnie trenowane i do tego bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Explode Powder, Carbonox.
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty:Brak
Możliwości finansowe: Jestem w stanie się dostosować.
Cel/problem/opis: Chodzi mi przede wszystkim o spalenie "oponki" oraz lepsze wytrzeźbienie.

zdecydowania za malo kalorii, metabolizm zwiolni i bedzie sie bronil przed niedojadaniem.
nie boj sie jedzenie, odpowiedni bilans kaloryczny i aktywnosc nakreci cie

poczytaj wklej przykladowa diete najlepiej w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , a na pewno ktoś poprawi nakieruje
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-17 19:42:46

Dodaje zrzut z tego co jem z potreningu.pl
Wiem, że trzeba wywalić na pewno jasne pieczywo.. Ale czym zastąpić.. Z czym jeść, nie mam specjalnie pojęcia i stąd prośba o pomoc.

o 16 konczysz jesc wklej wszytsko

Pieczywo pszenne zamień na pełnoziarniste lub razowe, ser także do wymiany> daj twaróg lub serek wiejski. Poza tym wątpię żebyś zmieścił 300g ryżu (3 torebki).

Kończę jeść o 16. Później ewentualnie jeszcze banan przed CF jak mam we wtorki i czwartki, ale tak to nic.

Co do ryżu zważony był po ugotowaniu.. Ale była to jedna torebka.

Zmieniony przez - KrzysiekWwa w dniu 2013-02-17 20:48:07

to wklep w kalkulator 100g.

Dodaj jeszcze posiłki ostatni półgodziny przed snem Przed ugotowaniem się waży

Ok. Trochę się dziś poprawiłem. Oto rozpiska z dziś.

policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w, przy redukcji oczywiście trzeba odjąć myśle ze około 200 kalorii na poczatek ,jeżeli sie mylę to niech mnie ktoś poprawi , to o wkleiłeś to jest głodówka , 1400 kalorii to jest strasznie mało, i oczywiście tłuszczy jest bardoz mało, za mało, policz zapotrzebowanie odejmij 200 kalorii i zobaczysz mniej wiecej ile powinienes jeśc, i wtedy ułóż jeszcze raz diete albo do tej dodaj coś

Bardzo bardzo bardzo malo jesz ;) bez tego to nic nie osiagniesz ;) przy twojej wadze na utrzymanie masy to bedzie pewnie cos ok 2800 kcal ;) a ty masz 2 razy mniej :)