Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
683
Witam. Mam pytanie czy jeżeli waże 67 kg, wzrost 178,14 lat (chlopak) to czy powinienem zacząć od diety redukcyjnej czy na mase. I jeszcze jedno, jest jakis dobry kalkulator poziomu tkanki tluszczowej ?
Chciałbym też ćwiczyć, i jeżeli np robie obwody ( tzn. serie cwiczeń na wszystkie partie) to w dni w które nie cwicze moge robić aeroby? Aha a co do tych diet, to jak na mase to więcej kalorii czy jak ? Zapotrzebowanie na Kalorie obliczylem wyszło mi 2566. Z góry dziękuje.
Zmieniony przez - whitekokos w dniu 2013-02-17 14:39:55
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
Redukcja nie zależy od tego, "co najpierw" tylko redukcję robi się, gdy się ma duuuuużo zbędnego tłuszczu niemożliwego do spalenia bez tejże. W twoim przypadku zalecam masę, czyli ułożenie diety na ok. 2800kcal, zgodnie z tym https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html wklejasz ją tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i WYSYŁASZ SCREENA do oceny, a nie skopiowaną treść, bo jeszcze chodzi o to żeby ktoś się tego doczytał
co do treningu, w twoim wieku zalecam prosty plan domatora:
- przysiad z wyskokiem
- żuraw
- podciąganie
- pompki
- pompki z wąsko ułożonymi dłońmi (łokcie idą na zewnątrz przy pogłębianiu)
- pompki na triceps (odwrotne lub na poręczach)
- podciąganie podchwytem wąskim chwytem (biceps)
- ćwiczenia na brzuch
tyle w zupełności wystarczy, wszystkie ćwiczenia 3-4 serie, powtórzenia to kwestia indywidualna. Jeśli nie wiesz jak robić dane ćw. po prostu wpisz w wyszukiwarce
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
683
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :14
Waga :67
Wzrost :178
Staż treningowy:-
Obwód pasa: 80
Obwód klaty:88
Obwód uda:55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Wfy 3 razy w tygodniu.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia:Bardzo dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej:Wszystkie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:-
Wrażliwość na stymulanty:-
Możliwosci finansowe:średnie
Cel/problem/opis: Chęć zdobycia wymarzonej budowy ciała.
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
76
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jest na moim profilu Wiek :16 Waga :86 Wzrost :181 Staż treningowy:okolo rok ale od wrzesnia systematycznie Obwód pasa: 93 Obwód klaty:114 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):karate w pods.wiosla w gim . Stan zdrowia:spoko. Preferowane formy aktywności fizycznej:Wszystkie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna teraz bialko wczesniej bcca glutamina Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie jadlem poprostu zdrowo jadlem duza ilosc kurczaczka tunczyka ryzu kasza warzywa itd Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe:slabe z 100 lub 200 na odzywki Cel/problem/opis: Celem jest zgubienie tluszczu tzn redukcja ze tak powiem