Dieta.

Witam. Mam pytanie czy jeżeli waże 67 kg, wzrost 178,14 lat (chlopak) to czy powinienem zacząć od diety redukcyjnej czy na mase. I jeszcze jedno, jest jakis dobry kalkulator poziomu tkanki tluszczowej ?
Chciałbym też ćwiczyć, i jeżeli np robie obwody ( tzn. serie cwiczeń na wszystkie partie) to w dni w które nie cwicze moge robić aeroby? Aha a co do tych diet, to jak na mase to więcej kalorii czy jak ? Zapotrzebowanie na Kalorie obliczylem wyszło mi 2566. Z góry dziękuje.



Zmieniony przez - whitekokos w dniu 2013-02-17 14:39:55

Redukcja nie zależy od tego, "co najpierw" tylko redukcję robi się, gdy się ma duuuuużo zbędnego tłuszczu niemożliwego do spalenia bez tejże. W twoim przypadku zalecam masę, czyli ułożenie diety na ok. 2800kcal, zgodnie z tym https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
wklejasz ją tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i WYSYŁASZ SCREENA do oceny, a nie skopiowaną treść, bo jeszcze chodzi o to żeby ktoś się tego doczytał
co do treningu, w twoim wieku zalecam prosty plan domatora:
- przysiad z wyskokiem
- żuraw
- podciąganie
- pompki
- pompki z wąsko ułożonymi dłońmi (łokcie idą na zewnątrz przy pogłębianiu)
- pompki na triceps (odwrotne lub na poręczach)
- podciąganie podchwytem wąskim chwytem (biceps)
- ćwiczenia na brzuch

tyle w zupełności wystarczy, wszystkie ćwiczenia 3-4 serie, powtórzenia to kwestia indywidualna. Jeśli nie wiesz jak robić dane ćw. po prostu wpisz w wyszukiwarce

Tak tylko ja hmmm nie jestem za bardzo umiesniony i niektóre ćwiczenia np. podciąganie sa dla mnie za trudne. Czy mógłbym zrobić podciąganie z nogami na krześle, w temacie https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html  A oprócz tego treningu domatora jakies aeroby?

możesz się wspomagać, zawsze, o to chodzi by dążyć do perfekcji :P. Aeroby w dni w które nie robisz domatora, 2x w tygodniu starczy

wypelnij ankietet dzialu

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :14
Waga :67
Wzrost :178
Staż treningowy:-
Obwód pasa: 80
Obwód klaty:88
Obwód uda:55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Wfy 3 razy w tygodniu.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia:Bardzo dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej:Wszystkie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:-
Wrażliwość na stymulanty:-
Możliwosci finansowe:średnie
Cel/problem/opis: Chęć zdobycia wymarzonej budowy ciała.

Moglibyście powiedziec jak zapisac tą dietę ? zrobiłem całą i jak teraz.

jeśli nie zrobiłeś tego w dzienniku, to rób screeny lub przepisz do dziennika, zapisz i generuj zrzut

A gdzie jest ten dziennik ?

wejdź w twój profil i masz zakładkę "dzienniki" po lewej stronie, potem wybierz żywieniowy i dodaj wpis

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jest na moim profilu
Wiek :16
Waga :86
Wzrost :181
Staż treningowy:okolo rok ale od wrzesnia systematycznie
Obwód pasa: 93
Obwód klaty:114
Obwód uda:61
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):karate w pods.wiosla w gim .
Stan zdrowia:spoko.
Preferowane formy aktywności fizycznej:Wszystkie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna teraz bialko wczesniej bcca glutamina
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie jadlem poprostu zdrowo jadlem duza ilosc kurczaczka tunczyka ryzu kasza warzywa itd
Wrażliwość na stymulanty:-
Możliwosci finansowe:slabe z 100 lub 200 na odzywki
Cel/problem/opis: Celem jest zgubienie tluszczu tzn redukcja ze tak powiem