Rozpiętki

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Bartuśś

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 590

Witam. szybkie pytanie .. robic rozpiętki na maszynie czy na ławeczce hantlami ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

EsioRRR2

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 803 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5992

na ławeczce hantlami :D

Walnij SOGa jeśli Ci pomoglem :) --->

...

Jab

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 187 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14638

zmieniaj zawszę kąt ruchu aby nie przyzwyczajać organizm :)

http://www.sfd.pl/Jab__Ocena_sylwetki_-t833643.html

...

Maćko

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667

Hantlami

Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

z hantlami, ale czasem możesz zamienić na maszynę.

...

Bartuśś

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 590

Dobra wielkie dzieki :) teraz ide pisać plan do sprawdzenia :)

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

ja w ogóle nie robie rozpietek.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Bartuśś

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 590

hejj Panowieee pomocy

...

EsioRRR2

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 803 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5992

Walnij SOGa jeśli Ci pomoglem :) --->

...

Bartuśś

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 590

Poniedziałek : Klata + Triceps
Klatka :
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10,8,8
2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10,10,8
3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10.10.10
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli zza głowy siedząc 3 serie 10,8,8
2. Pompki na poręczach 3 serie MAX
3. Prostowanie ramienia z hantlami w opadzie tułowia 2 serie 10,8

Środa : Plecy + Biceps
Plecy:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, serokim uchwytem 3 serie 10,10,10
2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 serie 10.10.8
3. Szrugsy 3 serie 10,10,10
4. Podciąganie się na drążku 2 serie MAX
Biceps:
1. Uginanie ramion z hantlami stojąc (suplinacja)3 serie 10,10,8
2. Uginanie ramion z hantla siedząc podpierając o kolano 3 serie 10,8,8
3. Uginanie ramion hantlami stojąc (młotkowy) 3 serie 10,10,8

Piątek: Nogi + Barki
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 3 serie 10.8.8
2. Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 10,10,8
3. Wspięcia na palcach ze sztangą 3 serie MAX
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10,8,8
2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 3 serie 8,8,8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,8,8

Oceni ktos mi tutaj ??

...