***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

Ronnie - Ty to chyba nie masz wyjscia

dzieki wszystkim, którzy będą wpadać ;] Hah no Ronie mam nadzieję ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-16 11:11:39

Ja również będę odwiedzał :)
Życzę powodzenia !

powodzenia!!! i masy :D

jak juz załozony dziennik to będę juz wpisywał conieco.
Dziś DNT
Dzisiejsza dieta:

No to jedziemy:

Wstępna analiza

Kolega wysoki i zabiedzony.Myślę że tutaj duże ilości jedzenia i trening oparty na samych podstawowych ćwiczeniach budujących fundamenty będą kluczowe.Musisz nabrać systematycznościŻadnego omijania treningów,żadnego omijania posiłków bez uzasadnienia(szkoła nie jest wymówką).


Plan treningowy na najbliższe tygodnie

Jest to element dłuższego mezocyklu z zaplanowaną progresją liniową.

Push 1
x
Pull
x
Push 2
x
x


Push 1

1.Przysiady tylne 5x12p
2.Chest dips 5x12p
3.Military press 5x12p
4.Wykroki chodzone do przodu 4x15p
5.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x15p
6.California press 5x15p

Pull

1.Martwy ciąg klasyk 5x12p
2.Podciąganie na drążku rampa 5 + regres z cc
3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 15p
4.Uginanie podudzi leżąc 5 x 15p
5.Szrugsy ze szangą 5 x 15p
6.Uginanie stojąc podchwytem 5 x 15

Push 2

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p
2.Sissy squat 5x12p
3.Wyciskanie sztangielek stojąc 5x15p
4.Pompki z elewacją nóg 5 x 15p
5.Prostowanie siedząc 5x15
6.Wyc. wąski flarowy 5 x 15p

Jak widać plan zawiera podstawowe boje + uzupełniające ćwiczenia.
Trzeba zacząć nadrabiać zaległych kg.Masz też tutaj 2 -przenoszące ciało w przestrzeni ćwiczenia które lubiszCzas zacząć dowieszać konkretne kg.




Jakieś pytania?


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-16 17:25:25

No to tak, po 1 nie ma wymówek co do miski, nigdy się nie zasłaniam szkołą ;]
Po 2 Czy wykroki muszą być chodzone(mała przestrzeń w pomieszczeniu na ćwiczenia)?
Po 3 Czy dało by rade zastąpić prostowanie siedząc jak nie to jademy z koksem ;]
Po 4 Do miski jakieś uwagi? Coś doodać/odjąć/zmienić?
Po 5 mam już długi chwyt na wyciąg, ale na razie widzę niepotrzebny więc tak tylko dla poinformowania i dzięki za dodanie tych ćwiczeń, które lubię do planu ;]
@edit
Po 6 skakanka po treningu 20min czy coś takiego wchodzi w grę? Wolę sie upewnić, bo zawsze robiłem skakanka+brzuszki z przyzwyczajenia tak jak na KB ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-16 17:47:31

Wendeta

No to tak, po 1 nie ma wymówek co do miski, nigdy się nie zasłaniam szkołą ;]
Po 2 Czy wykroki muszą być chodzone(mała przestrzeń w pomieszczeniu na ćwiczenia)?
Po 3 Czy dało by rade zastąpić prostowanie siedząc jak nie to jademy z koksem ;]
Po 4 Do miski jakieś uwagi? Coś doodać/odjąć/zmienić?
Po 5 mam już długi chwyt na wyciąg, ale na razie widzę niepotrzebny więc tak tylko dla poinformowania i dzięki za dodanie tych ćwiczeń, które lubię do planu ;]
@edit
Po 6 skakanka po treningu 20min czy coś takiego wchodzi w grę? Wolę sie upewnić, bo zawsze robiłem skakanka+brzuszki z przyzwyczajenia tak jak na KB ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-16 17:47:31

1.Mogą być statyczne.Troszkę gorsza opcja ale może być.

2."Jademy z koksem".

3.Miską zajmuję się jutro

4.Cieszy mnie to.

5.Brzuszki odpadają.Skakanka może być.

Ok, to od poniedziałku lecim ;]

Powodzenia, mięcha trochę się przyda