Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

widze ze lubisz ale czy az tyle Ci potrzeba po treningowo???

Tomek lepiej wiecej niz za malo.. a tal na powarznie to wcale duzo nie daje po 5 kaps Glutafusion,U.Amino 5100,Anabol Aino Prof i carbo plus. Delikatny poslizg nastapil w wpisach spowodowany nawalem pracy, wiec szybciutko czas uzupelnic.
Jak wiecie suplementacje opieram na produktach Hi-Tec i Peak Inter. Przed treningowo Nitronium, w trakcie treningu Intra0VeNous a po treningowo Tri-Anabol, dodatkowo Ultra amino 5100,Amino Anabol Prof. Glutafusion,w dniach wolnych od Teningu KTP Creatine,Whey C6 (uwielbiam to bialko jedno z najlepszych bialek jakie pilem, )
Lokiec niestety wciaz boli, a najdziwniejsze jest to ze daje o sobie znac przy treningu Naamiennych i Plecow, Klatke, ramiona robie na pelnych obrotach,,, o co chodzi nie wiem ,mysle ze czas sie wybrac do lekarza o porad,
Klatka
Skos hantlami 4s 12-8p
Lawa prosta sztanga 4s 10p
Rozpietki na linkach 4s 12-15p

Biceps.
Uginanie naprzemienne hantlami stojac 4s 12p
21 - 4 s
Modlitewnik 4s 10p/
Areo 20 min.
Piatkowe Nogi
Przysiad na suwnicy 5s 12-15p
Wypychanie ciezaru 4s12p
Wykroki chodzone 3s 12k
Wyprosty nog siedzac 2s 15p
Uginanie podudzi 4s 12p
Przywodzenie i odwodzenie ud siedzac 4s 12-15p
Lydki 4s 12-25p
Aero 15 min na rowerze.
Sobota i niedziela wolne.
Dzisiaj trenowalem Barki i Triceps ze wzgledu ze lokiec pobolewa przy barkach zmniejszylem ciezar dajac wiecej powtorzen
Wyciskanie hantlami siedzac 4 s 12-15p
Uniszenie przed siebie linek dolnego wyciagu 4s 12-20 p
Unoszenie hantla bokiem stojac jednoracz 4s 15-20p
Podciaganie hantla w opadzie tulowia (tyl naramiennych)4s 12p

Triceps.
Sciaganie linek gornego wyciagu 4s 12p
Francuskie wyciskanie siedzac 4s 12p
Wyciskanie ciazaru na maszynie siedzac 4s 12p
Aero na steperze 20 min.
Jutro trening plecow, zapewne trzeba bedzie zmniejszyc ciezar

moze nie ja jak biore trianabol to juz nie dodaje to kompletny suplement potreningowy...
to musisz jeszcze sptrobowac plutonium bo warto

Witam. Dzisiaj trening Plecow, poszedl lepiej niz sie spodziewalem.
Przed treningiem Nitronium
rozgrzewka 5 min i serie rozgrzewkowe.

Sciaganie uchwytow z gory,maszyna hamer 4s12p
Wioslowanie sztanga 4s 12p
Martwy ciag 4s12-8
Przyciaganie uchwytu V do brzucha4s 12p
Wyprosty tylowia na maszynie 2s 15p

po treningu Areo 20 min na steperze.

ja ja tylko mam mozliwosc potrenowac na hammerach to zawsze jestem zadowolony z treningu

Tomek te hamerry nie sa orginalne ale lepsze takie niz zadne
wczoraj klatka i biceps a dzisiaj nogi.Lokiec na szczescie pozwolil dobrze potrenowac. Rozpoczolem jak zwykle od wypicia Nitronium potem rozgrzewka i serie rozgrzewkowe na buterflu,
Wyciskanie hantli na skosie 4s 8-12p
Wyciskanie glowa w dol 4 s 12p
Rozpietki na linkach 4s 12p

Biceps
Uginanie naprzemienne hantlami stojac
Sciaganie linek na bramie stojac
Modlitewnik.
Podczas treningu popijam IntraVenos
a po treningu Tri Anabol+ carbo plus aero 20 min bierznia ,

Dzisiaj nogi przetrenowalem na starej silowni na Mayfield, ze wzgledu ze skonczylem prace o 18ej a moj silver membership zezwala na wejscie tylko do 15.30 zdecydowalem sie wybrac wlasnie tam, niestety juz nie mam mozliwosci treningu na BB ze wzgledu ze zmienili Rules i nie mozna juz kupowac jednorazowych wejsc tylko karnety.
Przed treningiem Nitronium rozgrzewka na rowerku i serie rozgrzewkowe wyprostow nog.
Przysiad ze sztanga 5s 12-8 p oststnia seria drop seria ze zmniejszaniem obciazenia
Wyprostu nog 4s 12p
Uginanie podudzi siedzac 4s 12p
Lydki 4s 20-15p
Brzuch 4 s na maxa
Po treningu 15 min cardio na bierzni

wazne zeby pracowaly miesnie na nich rewelacyjnie zawsze to urozmaicenie dla wolnego ciezaru i wyciagow duzo urozmaicenie

Witam. Dokladnie Tomek ,zawsze jakies urozmaicenie,
W poniedzialek trenowalem Barki i Triceps
przed treningiem Nitronium
rozgrzewka i serie rozgrzewkowe.
Arnoldki 4s 12-15p
Unoszenie hantli bokiem 4s15p
unoszenie linek przed siebie stojac 4s12p
Sztrugsy 4s12p

Triceps
Sciaganie linek stojac 4s 12p
Francuskie wyciskanie sztangi prostej 4s12p
Wyciskanie siedzac w dol 4s 12p
Pompki na laweczkach 3s max.
po treningu 20 min na steperze

po treningu tri-Anabol, podczas treningu popijam IntraVenous.

Wczoraj Plecy

Sciaganie szerokiego drazka do klatki 4s 12p
Wioslowanie sztanga 4s 12p
Martwy ciag 4s 12p
Przyciaganie uchwytu V
po treningu 20 min aero na bierzni.
W srode i czwartek nie trenuje, w piatej klatka i biceps a w sobote nogi

ja bardzo lubie trenowac na tym zestawie .. od polowy marca chyba znowu zapodam

Zestawik super,jak skoncze zrobie przerwe i zapodam VasoFusion, a potem powrot do swietej trojcy.
Dzisiaj Klatka i biceps:
Nitronium przed treningiem, rozgrzewka 5 min + serie rozgrzewkowe wyciskania

Wyciskanie hantli na prostej 4s 12p
Wyciskanie na skosie 4s 12p
Wyciskanie waskim chwytem siedzac 4s 12p.

Biceps
Uginanie ze sztanga w oparciu o lawke skosna 4s 12p
Modlitewnik na lince 4s 12p
Mlotki 4s 12p
W czasie treningu popijam IntraVenous , po treningu Tri-anabol.
20 min aero na bierzni. jutro trening Nog