[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD

Dzięki za pochlebne opinie, możecie być pewni że zmotywują mnie do dalszych treningów! ;)

Wendeta, dzięki! ;) ejejej no ale już nie przeginajmy.. może kiedyś(lata świetlne) choć trochę się zbliżę do raczka w sylwetce, sylwetka raczka jest dla mnie wzorem!

Afrok, dzięki! postaram się nie zawieść w dalszych poczynaniach!;)

misworld , ej no wiesz co! tylko tylko.. :P spoko zwiększymy za jakiś czas kilometraż i specjalnie dla Ciebie zrobię sprinty ! za gruby jestem :P śledzę Twoje poczynania !

KomandOficer hehe miło mi to czytać oby mi tych kilogramów jeszcze zeszło i forma by rosła ! mam nadzieje że oboje wyjdziemy z tego testu zwycięsko! że nie zwolnimy, a nawet przyśpieszymy :D w pełni usatysfakcjonowani !


Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-02-10 18:28:11

Trochę obszernie, przepisane z kartki do dziennika Faftaq, postaram się być regularny w spisywaniu miski
















Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-02-10 21:41:34

nie przeszkadza Ci posmak stewii? Czy tylko ja mam taki dziwny jej smak

według mnie to kwestia przyzwyczajenia bo no jednak stewia nie smakuje tak jak cukier, ma swój charakterystyczny posmak do którego po prostu się przyzwyczaiłem. Powiem Ci szczerze że stewia w pudrze, liściach smakuje gorzej od wyciągu z stewii. Także Najlepsza w smaku jest płynna postać stewii(wyciąg, syrop). Na początku ten smak podchodził mi pod leki, taki gorzkawy bardziej ale ja się przyzwyczaiłem ;)

11 luty

PŁYWANIE
1h pływania dowolnymi stylami na czas = MAX odleglość w tym czasie.

100 długości czyli 2,5km w 61min:
10 długości delfinem
30 długości żabką
60 długości kraulem

Pływałem dość spokojnie, kraulem starałem robić się przyśpieszenia co kilka długości. 90% długości było robionych na nawrotach bez zatrzymania, w ten sposób: http://www.dailymotion.com/video/xb7r1c_kraul-nawroty_sport#.URkhxmeJIs0) miałem 3 przerwy po 1 minucie. Zdarzyło się kilka długości gdzie dobiłem do ściany zatrzymałem się na kilka sekund i jazda dalej. Z wody wyszedłem MEGA spompowany! szkoda że to tak tylko po wysiłku :P

Przed tym treningiem zrobiłem 6 skoków na główkę.
Na sam koniec najtrudniejsza część treningu.. czyli Jacuzzi w którym spędziłem ok. 30min ;)


BIEG:
10km w czasie 43min 18sek

2,5 km (9:57)
5 km (20:38)
7,5 km (31:43)
10 km (43:18)



odczucia: po pływaniu ten bieg to tak trochę odbił się na moim dzisiejszym funkcjonowaniu, czuje się bardzo zmęczony. Dziś czułem przypływ energii, pobiegłem głównie w 2 i 3 zakresie co ładnie mnie dziś porobiło;p Nie obyło się bez dreszczy.
Pojadłem całkiem dosyć, po tym basenie to myślałem że konia z kopytami zjem. Zaś po bieganiu jestem osłabiony, dobrze że dziś już wieczorem odpocznę przy dobrym filmie i pośpię na pewno te 9 h ;)

Później dodam wypiske z miski ;)

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-02-11 18:26:33

Pływałem dziś, biegałem, odpocząłem i całkiem wieczorem pojechałem na chwile na siłkę zrobić kilka serii burpees i wypróbować nową skakankę i double unders. Na filmie może średnio to wygląda bo to pierwsze skoki ale później rozgrzałem się i wydaje mi się że oswoiłem się z tym double unders. Pytanie tylko ile takich double undersów trzeba będzie zrobić...





naa kolacje musiałem coś zjeść:( wiem że późno :( ale ssało mnie jak jasna cholera. Łosoś brzuszek + 2 jajka. Spać idę ok. 1:30 bo mam coś do zrobienia...



Wypiska z diety dzisiejszej:


Spokojnej nocki wszystkim ! ;)

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-02-11 22:46:11

Bieganie wyglada naprawde solidnie.

Co do DU, to wiecej spokoju. Im bardziej sie rozluznisz, tym lepiej wejdzie. Zacznij od samych podskokow, wysokich, z palcow (nieco zadzierajac je do gory w czasie skoku, zeby stopy byly jakby rownolegle do podloza a nie pieta wyzej-palce nizej) + kontrolowany ruch nadgarstka.

Ja tez sie ucze, wiec szalu nie ma, ale moze cos podpatrzysz to sprzed paru dni, teraz idzie mi duzo lepiej, wiec nagram cos dzisiaj i wrzuce jako technike pogladowa.

Kurde fajne te double underki. Ja mam chyba za krótką skakankę (kupiłem w decathlonie jakąś najtańszą) i mam problemy nawet z single unders ;)

12 luty

Ok wiem wczoraj miałem przerwę.. ale no rozsadzało mnie.. fajna pogoda za oknem mega śnieżyca, musiałem się wyciszyć, a najlepszym sposobem na to był właśnie bieg w śnieżycę przez pola, z dala od zgiełku miasta. Śniegu mnóstwo, słaba widoczność i kilka świetnych.. zamarzniętych dziur wypełnionych błotem(albo czymś gorszym:P) zaliczyłem, przez co buty później musiałem fest szorować ..no dobra cały byłem upierd*lony!




salek83, ta skakanka która raczek polecił u mnie w dzienniku jest rewelacja, idealnie nadaje się po double undersy. Polecam ! ;) a co do samych DU to lekkie nie są :P ciekawi mnie tylko ile będę musiał tych DU robić, bo na prawdę są wymagające.

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-02-13 15:43:22