Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7929

09.02.2013( dzień 11 ze 152)

Dieta
- 2 jaja całe
- chleb pełnoziarnisty
- 1 żółtko
- szynka wołowa
- makaron
- ryż
- pałki z kury
- oliwa
- warzywa
- migdały i orzechy włoskie
- mozarella

Trening:

Rozgrzewka bieg ok 15 min
Stacje 5 serii
1 seria: 10 przysiadów w szerokim roskroku + 10 pompek z rękoma na ławce, szeroko

HIIT: 7 interwałów
30 sek sprint + 20 sek trucht

Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.

http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik

...

Jeffrey Dahmer

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7929

Miałem dziś urwanie bani więc coś ciekawego byłem w stanie sobie zrobić dopiero na wieczór:

Pieczone pomidory faszerowane mielonym mięsem z piersi kury doprawionym na ostro, ryżem, ziołami prowansalskimi i mozarellą

Niedługo wrzucę podsumowanie + plany

Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.

http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik

...

Jeffrey Dahmer

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7929

10.02.2013( dzień 12 ze 152)

Dieta
- 2 jaja
- chleb pełnoziarnisty
- karkówka
- ziemniaki
- ryż
- pierś kury
- oliwa
- warzywa
- mozarella

Trening:
off

Od jutra próbuję wrócić na siłownię. Mam nadzieję, że kontuzja się nie odnowi...

Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.

http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik

...

Jeffrey Dahmer

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7929

2 posiłek,
Golonka z indyka z chrzanem
Wasze zdrowie

Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.

http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik

...

Rainerman

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 133 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3259

Twoje też, z musztardą lepiej smakuje.

Bez poświęcenia nie ma zwycięstwa.

...

Jeffrey Dahmer

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7929

Zapraszam do śledzenia --> https://www.sfd.pl/Mr_Reduktor_2o13__Rywalizacja_w_odchudzaniu-t919020.html#post10

Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.

http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik

...

Jeffrey Dahmer

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7929

Przedtreningowo:

Polędwica pieczona na czosnkowo + ryż + oliwa

Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.

http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik

...

Jeffrey Dahmer

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7929

Dziś pierwszy dzień po powrocie na siłownię. Jestem cholernie szczęśliwy, bo kontuzja się nie odezwała.

Po kolei:

11.02.2013( dzień 13 ze 152)

Dieta
- 2 jaja
- płatki owsiane
- polędwica wołowa
- ryż
- golonka z indyka
- oliwa
- warzywa
- makrela wędzona

Trening:

- Dzień Dobry z prostą sztangą - 1 seria maksa w 3 powtórzeniach
- Przysiad do skrzyni (box squat) 2 x 8 równolegle z podłogą (w obu seriach 2 powt. w zapasie)
- Glute/Ham Raise 3 x 8 do błędu
- Wiosłowanie sztangą 3 x 8 z zapasem
- Uginanie ze sztangą na bic 3 x 10 z zapasem

30 min cardio od razu po siłowni

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-02-11 22:18:11

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-02-11 22:22:56

Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.

http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik

...

Kapitan Wodka

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798

Jeff, to ciesze sie razem z Toba! Jak jeszcze nie udzielalem sie tu to patrzylem Twoj dziennik i pamietam jaka byla zalamka po kontuzji. Mam tez jeden komentarz. No wiec, nie chce Ci tu zamieszania robic, ale ponoc box squat to nieco niebezpieczne cwiczenie dla kregoslupa, jak siadasz na pudle to ostro w pisde dostaje, od ciezaru noi uderzenia o box. Pozdro.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-02-12 01:01:34

Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra

http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html

...

Jeffrey Dahmer

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7929

Szczerze, to nigdy nie słyszałem takiej opinii. Pewnie to też kwestia techniki. Ja w momencie siadania na pudle mam górę cały czas spiętą i siadam delikatnie. Jeżeli bym sie rozluźnił i dał docisnąć ciężarowi do pudła to pewnie nie wyszłoby mi to na zdrowie. Robię boxy, bo pozwalają mi wypracować dynamikę przy wstawaniu, z którą zawsze miałem kłopot.
Jakoś nie mogę sobie wyobrazić treningu na dół bez tego ćwiczenia lub jego wariacji :)

A napisz jeszcze, kto Ci powiedział o tym? MOże gdzie ś przeczytałeś?

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-02-12 08:31:49

Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.

http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat