A więc tak żeby nie było że się obijam, trenuję: sobota klata i tricepsy, niedziela nogi.
Sobota
Klata+triceps
Rozpiętki na bramie 2x15
13x15/16x15
13x15/13x15/13x15
13x15/13x15/13x15
13x15/13x15/16x15
Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8
20x8/30x8/40x8/45x8
25x8/35x8/45x8/50x8/55x5
25x8/35x8/45x8/50x8/55x5
10X8/25X8/35X8/45X8/55X6
10X8/20X8/35X8/45X8/55X6
wyc. sztangielkami skos+ rampa10
17x10/20x10/22x10/25x8
17x10/20x10/22x10/25x8
17x10/20x10/22x10/25x8
17x10/20x10/22x10/25x10/27x6
Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 3x15-20
5x20/7x18/7x15
5x20/7x15/7x15
5x20/7x15/7x15
5x20/7x15/7x15
Pompki w podporze tyłem 4x10
5x10/10x10/15x10/20x10
7,5x10/12,5x10/17,5x10/22,5x10
7,5x10/12,5x10/17,5x10/22,5x10
7,5x10/12,5x10/17,5x10/22,5x10
wyc. francuskie leżąc sztangielkami 12-10-8
7x12/10x11/10x6
5x12/7x12/7x12
7x12/7x11/7x10
7x12/7x12/7x10
MDS: prostowanie nachwyt+podchwyt+linką 3x10
35+35+35x10/35+35+35x10/35+35+35x10
30+30+25x10/25+25+25x10/25+25+25x10
35+35+35x10/40+40+40x10/40+40+35x10
40+40+40x10/40+40+40x10/40+40+40x10
Trening wyszedł bdb, był niedosyt po przerwie związanej z remontem kuchni bo poszedłem po słabej szamie, musiałem się wyżyć ;]. Klatka spompowana, tricepsy również czego chcieć więcej.
Niedziela
Dzisiaj trening nóg, poszedł słabo, od wczoraj wieczorem słabo się czuję(slaba micha, mało wartościowe żarcie = słaba odporność i mnie chyciło...).
Nogi
Przysiad przedni 4-6x8-12
40x12/50x12/55x12/60x10/65x10
45x10/50x12/55x10/60x10/65x8
40x12/45x12/50x12/55x12/55x12
55x12/55x12/55x10/60x8/65x6
Ciężko dzisiaj poszło, jakaś masakra.
wykroki chodzone 3x12-15
15x15/17x12/17x12(na każdą nogę)
17x12/17x12/17x12(na każdą nogę)
17x13/17x13/20x13
17x14/17x14/17x14
suwnica 4x8-12
140x12/160x12/170x10/180x10
145x12/165x12/175x10/185x10
150x12/170x12/180x12/190x10
120x12/140x12/160x12/180x12
W miarę ok
a.Prostowanie siedząc 4x8-12
b.uginanie leżąc 4x8-12
25+28x12/30+31x12/35+34x12/40+37x12
30+31x12/35+34x12/40+37x12/45x12+40x8
30+31x12/35+34x12/40+37x12/45x12+40x10
25+28x12/30+31x12/30+34x12/35+37x12
ok.
Mc na prostych nogach rampa 12
50x12/60x12/70x12/75x9
55x12/65x12/75x8
55x12/65x12/75x11
50x12/60x12/70x12
ciężko już było, dwójki przesmyrane...
Wspięcia siedząc 3xmax
20kg/20kg/20kg(do palenia + kilka powt.)
20kg/22,5kg/22,5kg(do palenia + kilka powt.)
22,5kg/22,5kg/22,5kg
20/25/25
Wspięcia stojąc 3x10
60x10/70x10/80x10
60x10/70x10/80x10
60x10/70x10/80x10
70x10/80x10/90x10
Przywodzeni + odwodzenie na maszynie 3s
60+60/70+65/75+70(ok 20-30 powt)
-----------------
60+60/60+60
-----------
Brakowało dzisiaj koncentracji i siły.
- Kreatyna monohydrat - 10gr po treningu
- SFD Econo V2 - 30g po treningu
- Tauryna - 2 kapsułka
przez to że mam jedną torbę na trening i do pracy zapominam zabrać kreatyny... muszę ogarnąć jakiś plecak do roboty ;p
Kuchnia zrobiona od jutra micha dopięta zero czitów, czas nabić w końcu tych kg!
W sobote micha słaba: rano improwizowana owsianka... potem pizza i na koniec tylko szklanka mleka z łyżką miodu....
Niedziela: owsianka, 3 jaja
ryż, piers
WPC
ziemniaki, piers z indyka, mizeria
Ryż, pierś.
Jutro wolne zobaczymy jak się będę czuł, jak dobrze wtorek trening jak słabo środa.