Dieta na mase do oceny (ektomorfik)

Witam.Waże 62kg przy wzroście 179cm i jestem oczywiście ektomorfikiem.. ;/.Daję do oceny dietke którą wdrożyłem już w moje życie kilka dni temu.Wiem że tłuszczy mało ale co dodać oliwe z oliwek? warzywa? jakie?.Czy proporcje są ok?.Dodam że na siłownie chodze 2 miesiące ale słabe przyrosty 1cm w bicepsie..
oto dieta:
7:00-I posiłek

100g ryżu brązowego
+
3 jaja kurze gotowane

10:00II posiłek:

100g ryżu brązowego
+
40g odżywki białkowej wpc
+


13:30 III posiłek:

Mutant mass 130g



IV posiłek - Obiad
300g ziemniaków gotowanych
+
150g piersi z kuraka
+
Sałatka


17:00TRENING

Bezpośrednio po treningu:

Duży banan /130g Mutant mass


18:40 V posiłek - potreningowy

100g ryżu brązowego odżywkca 40 g wpc
+

22:00 VI posiłek:

125g twarogu(pół kostki)

Podsumowanie
kcal-3202,80 BIAŁKO-229,00 WĘGLE-473,26 TŁUSZCZ-51,29

Moze byc ryz z jajkami, chodzilo mi ze pod wzgledem smakowym dobral bym to troche inaczej. Druga sprawa z mutantem, pil bym jednego szejka po 100gram czy troche wiecej (bierzesz go jako uzupelnienie) wiec 270 na dzien to stanowczo za duzo. Brak warzyw i owocow. Dodaj jakies platki owsiane do diety tez, nie tylko ryz makaron itd. Nie wiem skad sie wzielo tylko tluszczu jak jedyne sensowne zrodlo to z zoltek jaj ze sniadania i z oliwy z kolacji.

up

jakie masz zapotrzebowanie? poza tym na prochach to sie dlugo nie pojedzie. suplementy maja pomoc z nie zastapic jedzenie. zamiast tego bialka wcinaj jakies mieso/rybe. nie jedz tylko brazowego ryzu, wcinaj kasze, makaron pelnoziarnisty, platki owsiane, pieczywo razowe.

za dużo białka masz w diecie 3,7g/kg masy to sporo za dużo

2888.34 kcal w przybliżeniu ;P

Dieta bardzo kiepska. Brak warzyw, tłuszczów, zbyt duża ilość prochu.

korekta:

100g ryżu brązowego
+
3 jaja kurze gotowane

10:00II posiłek:

150 g chleba żytniego pełnoziarnistego

13:30 III posiłek:

Mutant mass 130g


IV posiłek - Obiad
300g ziemniaków gotowanych
+
150g piersi z kuraka
+
Sałatka


17:00TRENING

Bezpośrednio po treningu:

Duży banan /130g Mutant mass


18:40 V posiłek - potreningowy

100g ryżu brązowego
+

22:00 VI posiłek:

125g twarogu(pół kostki) 15 ml oliwa z oliwek

3109,70 BIAŁKO 186,22 WEGLOWODANY 439,88 TŁUSZCZ 68,23

zamiast wydawac na mutant mass przeznaczyl bys ta kase na jakies mieso i dolozyl do posilku 2 i tego po treningu.

a serek wiejski do posiłku nr 2 ? czyli 10:00II posiłek:

150 g chleba żytniego pełnoziarnistego + serek wiejski 200g

bez witamin to ci się nie będzie wchłaniać to białko. Jedz warzywa!