Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
200
Witam.Waże 62kg przy wzroście 179cm i jestem oczywiście ektomorfikiem.. ;/.Daję do oceny dietke którą wdrożyłem już w moje życie kilka dni temu.Wiem że tłuszczy mało ale co dodać oliwe z oliwek? warzywa? jakie?.Czy proporcje są ok?.Dodam że na siłownie chodze 2 miesiące ale słabe przyrosty 1cm w bicepsie..
oto dieta:
7:00-I posiłek
100g ryżu brązowego
+
3 jaja kurze gotowane
10:00II posiłek:
100g ryżu brązowego
+
40g odżywki białkowej wpc
+
13:30 III posiłek:
Mutant mass 130g
IV posiłek - Obiad
300g ziemniaków gotowanych
+
150g piersi z kuraka
+
Sałatka
Szacuny
2
Napisanych postów
475
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2973
Moze byc ryz z jajkami, chodzilo mi ze pod wzgledem smakowym dobral bym to troche inaczej. Druga sprawa z mutantem, pil bym jednego szejka po 100gram czy troche wiecej (bierzesz go jako uzupelnienie) wiec 270 na dzien to stanowczo za duzo. Brak warzyw i owocow. Dodaj jakies platki owsiane do diety tez, nie tylko ryz makaron itd. Nie wiem skad sie wzielo tylko tluszczu jak jedyne sensowne zrodlo to z zoltek jaj ze sniadania i z oliwy z kolacji.
Szacuny
3
Napisanych postów
681
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10283
jakie masz zapotrzebowanie? poza tym na prochach to sie dlugo nie pojedzie. suplementy maja pomoc z nie zastapic jedzenie. zamiast tego bialka wcinaj jakies mieso/rybe. nie jedz tylko brazowego ryzu, wcinaj kasze, makaron pelnoziarnisty, platki owsiane, pieczywo razowe.