Dieta na mase do oceny (ektomorfik)

Zapomniałem dodać że mam witaminy i minerały olimpu.Dieta wygląda ostatecznie tak:

100g ryżu brązowego
+
3 jaja kurze gotowane

10:00II posiłek:

150 g chleba żytniego pełnoziarnistego + serek wiejski 200 g

13:30 III posiłek:

Mutant mass 130g
jakieś 30 min pozniej Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego

IV posiłek - Obiad
300g ziemniaków gotowanych
+
150g piersi z kuraka
+
Sałatka


17:00TRENING

Bezpośrednio po treningu:

Duży banan /130g Mutant mass


18:40 V posiłek - potreningowy

100g ryżu brązowego / w dni treningowe pierś z kurczaka / tuńczyk w sosie własnym
+

22:00 VI posiłek:

125g twarogu(pół kostki) 15 ml oliwa z oliwek . Mam pytanie dodać więcej oliwy do jakiegos posiłku?

Witaminy nie wplywaja na wchlanialnosc bialka. Mutant to dobry wybor, lecz nie dla Ciebie. Jak dla mnie zestawienie niektorych posilkow bardzo slabe (ryz z jajkiem na twardo, czy w 2 posilku sam chleb 150gram? bo nie rozumiem tego za bardzo). Chyba nigdy odzywki nie piles jak chcesz zrobic sobie dwa drinki po 130gram. Nie masz wogole warzyw i owocow w diecie. Przeczytaj jeszcze raz najwazniejsze tematy dzialu odzywianie i zrob ta diete jeszcze raz

Dlaczego mutant nie dlamnie?.W drugim posiłku jem chleb pełnoziarnisty z serkiem wiejskim.I dlaczego w posiłku nr 1 zle zestawienie posiłków? jest białko i są węglowodany jajko dobre zródło białka a ryż świetne węglowodanów czyż nie?.Moge o tej 13 w posiłku nr 3 zamienic mutanta ale na cos szybkiego bo jestem wtedy w pracy i to juz moja 2 przerwa wiec musi być to szybki posiłek np chleb żytni.

Nie że nie mam warzyw wogole bo codziennie mam jakąs sałatke do obiadu =).

to jak uwazasz ze jest ok to trzymaj sie tej diety

Co wkońcu z tym ryżem? czemu nie z jajkami?.

Co wkońcu z tym ryżem? czemu nie z jajkami?.

Moze byc ryz z jajkami, chodzilo mi ze pod wzgledem smakowym dobral bym to troche inaczej. Druga sprawa z mutantem, pil bym jednego szejka po 100gram czy troche wiecej (bierzesz go jako uzupelnienie) wiec 270 na dzien to stanowczo za duzo. Brak warzyw i owocow. Dodaj jakies platki owsiane do diety tez, nie tylko ryz makaron itd. Nie wiem skad sie wzielo tylko tluszczu jak jedyne sensowne zrodlo to z zoltek jaj ze sniadania i z oliwy z kolacji.