Dieta na mase dla ektomorfika do Oceny

co do samych ilosci b/w/t to zdecydowanie za duzo bialka i wegli jak dla Ciebie/Twoja wage,
nie wyobrazam sobie jak ładujesz w siebie prawie 12gwegli/kg... Ty chyba tez sobie sprawy nie zdajesz ile to jest

Współczynnik BMR 1329.49
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2293.37
Węglowodany 55% 1261.35kcal = 315.34gram
Białko 15%% 344.01kcal = 86gram
Tluszcz 30% 688.01kcal = 76.45gram

Moje zapotrzebowanie jest takie, dodałem do tego 1000Kcal i wyszło mi 3300Kcal, dałem 55% Węgli, 30% Białka i 15% Tłuszczy. Nie wiem jak mam dać inaczej udział procentowy :/

policz sobie gramy b/w/t, powinno byc Ci łatwiej,
bialka mozesz dac na poczatek 1,8-2,2g
wegle 4-5g
tłuszcz 1-1,5

od takich wartosci zaczniesz i bedziesz korygował w miare trzymania diety i potrzeb

Białko 360,8 Kcal - 90,2g (2,2g na kg)
Tłuszcze 553,5 Kcal - 61,5g (1,5g na kg)
Węglowodany 820 Kcal - 205g( 5g na kg)
SUMA : 1734,3 KCAL

To przytyje jedząc mniej niż na utrzymanie wagi?

Zmieniony przez - cyran112 w dniu 2013-01-28 17:56:50

jaka kalorycznosc miałes do tej pory, liczyłes w ogole?
jezeli nie miałes systematycznej diety to juz samo wprowadzenie odpowiedniech nawykow, zmiana produktów na bardziej wartosciowe powinno duzo zmienic,
masz dopiero 14 lat , nie musisz wpychac w siebie ton jedzenia zacznij spokojnie i wprowadzaj zmiany na bierzaco

Do tej pory nie liczyłem, oprócz tego ostatniego tygodnia co sobie dietę wprowadziłem. W tej diecie w tym tygodniu miałem 2700Kcal i czasami czułem niedosyt jedzenia. Czemu od razu nie zacząć jeść dużo? Jestem Ekto, organizm nie miał by czasu na strawienie ton jedzienia i efekty by były. Przynajmniej z tego co się naczytałem, chyba że źle zrozumiałem

jak nie masz problemu z takimi ilosciami jedzenia to dorzuc wtedy kalorii z wegli/tłuszczy,

Czyli Białka trzymać max na 2,2g na kg, a jak bym chciał zwiększyć te Kcal bo bym czuł niedosyt to ile maks tłuszczy i węgli? A i ta dieta tak na oko jest ok? mogę zmniejszyć wartości jedzenia ale chce wiedzieć czy dieta sama w sobie jest git

Powiedz mi jedno, stosowales sie kiedykolwiek do jakiejs diety? ograniczales jakies niezdrowe produkty? Bo ta dieta jest slaba i widac ze posilki tam troche zmieszane po prostu zeby wyrobic zapotrzebowanie, jak dla mnie po 2 dniach nie dasz rady

Mówię od 21 do 27 stycznia miałem diete 2700Kcal. Zmieszane posiłki tzn?