lejdiG 2013/2014-pods. współpracy z ŁukaszemK str. 7

a ja ci dam motywacyjnego klapsa a nie kopa

No to napieraj Młoda!! ON:)

Martucca, tak jest! Dzięki radom Rudej i Feli może w końcu coś się zadzieje. I mam w głowie również słowa Arphiel – spinam łopatki w ciągu dnia, kiedy tylko mi się przypomni.

Ruda, nie zasysam... Albo inaczej – zasysam od dziś. Obiecuję dyscyplinę w tym temacie. Widziałam efekty Etrali – to działa. Zacznę od jakiś 3 minut?

Un, Arphiel, Ann, Mika, Mis, Chuda, Bull Don’t, Kendra – dzięki Dobrze tu wrócić. Kopy i klapsy się przydadzą! Te drugie fajniejsze

Dzień 1 – 27.01.2013

TRENING
1. Push Press 4x6-8
(rozgrzewka 10kg); 16kgx8; 21kgx8; 21kgx8; 26kgx7
Bardzo mi to ćwiczenie podpasowało.

2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami siedząc 3x10-12
2x5kgx12; 2x6kgx12; 2x7kgx12
Robię to w wersji siedzącej. Może tak zostać?

3. unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8
2x3kgx8; 2x3kgx8; 2x4kgx8; 2x4kgx6
Pali i boli Nieśmiało pojawiają się paski na barkach. No dobra, jeden pasek

4. unoszenie sztangielek przodem 4x6-8
2x3kgx8; 2x4kgx8; 2x5kgx7
Jw. Zauważyłam, że mam słabszy lewy bark. W tym ćwiczeniu bardzo to odczuwam.

+ brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo
Russian Twist x25; spięcia na macie x16; unoszenie nóg w zwisie x8 i to wszystko x3
Tutaj była radosna tfurczość. Muszę doczytać, jak ten brzuch robić. Nazwijmy to jakimś obwodem Wiem jedno - bardzo nie lubię ćwiczyć brzucha.

+3minuty Vacuum

Ruda, na priv polecą filmy z dziś

MICHA
-jaja, owies, orzechy włoskie, jabłko, olej kokosowy
-miruna, kasza jęczmienna, masło, oliwa, bukiet warzyw
TRENING
-whey, 2 mandarynki
-miruna, kasza jęczmienna, masło, śmietana, kapusta kiszona
-miruna, ogórek, papryka czerwona

Na pewno przekroczyłam białko, bo tej miruny to z pół kg weszło. Ale dobra była

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2013-01-27 18:02:27

Będę podglądać. Powodzenia

Witaj, witaj lube dziecię!
Pięknie jest a będzie jeszcze lepiej.

powodzenia

Górę tyraj. Masz kogoś, kto Ci technikę poprawi?

jedziesz

znajomy treningto GPP w tym dniu to nieporozumieniepamiętam, że po nogach miałam problem żeby po schodach zejść.

powodzenia!!

No to powodzenia