Dziennik Gawlak

Wiesz miałem na dzieje że zapytasz co z nią nie tak xD

nie muszę pytać bo sam wiem że wszystko ok :D

Ostatni jaki miałem :D
Trening Biceps i Triceps mega pompa nic dodać nic ująć
a po treningu 250g wołowiny + kiszone i cebulka mmmm :)
Moja dieta cud z dedykacją dla Golombexa :D

trening pleców
1Podciąganie się nadchwytem 5serii po 8 powt
2Wiosłowanie sztangą
12x 65kg
12x 65kg
10x 65kg
10x 65kg
8x 65kg
8x 65kg
3 MC
12x 95kg
12x 95kg
10x 95kg
10x 95kg
8x 95kg
4 Wiosłowanie hantlem
8x 32kg
8x 32kg
8x 32kg

trening uważam za udany :)

dzisiejszy trening Klatka + Barki
WL
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
6x 85kg
Rozpiętki 3serie po 12powtórzeń 22kg

1Wyciskanie siedząc
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
2Unoszenie na boki
8x12kg
8x12kg
8x14kg
6x14kg
3Unoszenie na boki w opadzie 2serie po 12x 14kg

szkoda że powoli dzienniki dobiegają końca bo od poniedziałku ruszam cykl na Dorian Yates Nox Pump + Mono + Beta Alanina :D
jutro wrzuce ostatnie 2 treningi z tego tygodnia nóg i biceps + triceps :)

Aż się łezka w oku kręci, że to już się kończy

Będziesz gdzieś prowadził potem dziennik?

tak założę w początkujących ale będę się bardziej pilnował patrząc na to z perspektywy czasy to mam parę zmian które chcę wprowadzić :)
miło że ktoś się interesuje :P ogólnie popularność mojego dziennika nie jest na wysokim poziomie ;p

a czyj jest popularny?

na początku każdy każdemu się wpisywał po 3 razy w ciągu dnia do dziennika, a potem przyszła szkoła/praca/brak czasu i tp itd takie życie

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-01-26 23:05:26