Nie mogę edytować pierwszego postu więc wstawiam tu:
Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 72
Wzrost : 178
Cel treningowy : Masa z jak najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na siłowni : 4 mies treningu bez przerw, dawniej miałem pseudo-trening z przerwami co jakiś czas, nie zaliczam tego.
Uprawiane inne sporty : Bieganie i basen w dni nietreningowe.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full, siłownia.
Dieta :
7:30
- Musli 70g
- Mleko 2% 200ml
Kcal: 358, B:15, T: 9, WW: 59
10:30
- Dwie kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 50g
- Szynka kanapkowa 50g
- Sałata 5g
- Migdały/orzechy włoskie 10g
Kcal: 234, B: 12, T: 10, WW: 25
13:00
- Makaron 100g
- Sos 20g
Kcal: 430, B: 12 , T: 9 , WW: 75
14:30
- Pierś z kurczaka 150g
- Ryż 100g
- Brokuły mrożone 20g
- Marchew mrożona 20g
Kcal: 465, B: 33, T: 6, WW: 70
15:30
- Jabłko 150g
- Banan 120g
Kcal: 183, B: 2, T: 1, WW: 47
~~~~~~~~~~~~~~16:00 Trening~~~~~~~~~~~~~~
Po treningu
17:00
- Carbo 50g
Kcal: 187, B: 0, T: 0, WW: 47
17:30
- WPC 33g
Kcal: 129, B:24, T: 2, WW: 4
18:30
- Ryż biały 80g
- Pierś z kurczaka w kostkach 100g
- Sos/majonez 10g
Kcal: 448, B: 26, T: 11, WW: 61
20:30
- Jaja kurze całe 2x
- Migdały 20g
Kcal: 267 B: 18, T: 21, WW: 3
22:00
- ser twarogowy półtłusty 100g
Kcal: 362, B: 18, T: 4, WW: 4
Suma: 2949kcal, 160g białka, 74g tłuszczu, 389g węglowodanów
Przeciwskazania medyczne : brak.
Zażywane suplementy : WPC, Carbo.
Ostatnio przerabiany plan:
FBW 3 dniowe
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (
przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Wyciskanie leżąc: 80kg
MC: 110kg
Przysiad: 80kg
Zmieniony przez - AdikosR1 w dniu 2013-01-25 16:43:27