Kreatyna Przed czy Po

Siemka na początku chciałem powiedziec że jestem nowy na forum wiec przez najblizszy czas bede zadawał wiele pytań.
Wiec planuje kupic kreatyne Monohydrat. ale pierwsze chcialbym sie troszke dowiedziec wiem juz jak ona dziala jak trafia do organizmu itp tylko niewiem kiedy powinienem ja spozywac przed czy po treningu? Pytałem sie kolegi ktory brał kreatyne mowił ze bierze przed treningiem bo potem daje mu to energie podczas treningu zas w jednym z filmikow na YT typ powiedzial ze bierze po treningu
PS.Prosze o uzasadnienie swojej odpowiedzi z góry dziekuje.

Zmieniony przez - remi9995 w dniu 2013-01-22 17:23:59

Po pierwsze to jaki staz ,że juz za kreatyne sie bierzesz ?
Wypelnik ankiete o sobie

Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2013-01-22 17:28:12

Ogólnie cwicze juz od jakos 3 lat w domu głownie(hantelki itp) i na treningu Capoeiry minimum 3 razy w tygodniu teraz chialbym zaczac cwiczyc czesciej i ide na siłownie zamierzam sie napowaznie skupic na mieśniach.

to raczej kreatyna jeszcze nie dla Ciebie . Uloz sobie dobry trening i diete ,a wtedy wykorzystasz swoj potencjal .
Wiek ,waga ,wzrost ?

Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2013-01-22 17:31:33

Wiek 17 lat
Waga 75
Wzrost 175

a dietę masz ? nadal będziesz ćwiczył w domu czy siłownia ?

Od poniedziałku ide na siłownie mam juz dosc trenigow w domu diete bede dopiero układał jesli macie jakies linki ktore mi pomoga w dobraniu diety rowniez bym prosił

hahaha ankiete to sie daje w dziale doping jezeli cwiczysz ponad 3lata to stary mozesz smialo szamac. w dni treningowe 5g na czo i po treningu w dni nietreningowe 5g na czo i w dowolnej porze okolo treningowej.

jak wyżej , śmiało możesz albo możesz też tak zrobić , że miesiąc poćwicz na siłowni , no i po tym miesiącu zacznij brać kreatynę

Okej dzieki ale nadal pozostaje dylemat czy brac przed czy po treningu bo na necie jest wielka kłotnia o tym

Devis96 zapytales chociaz jak cwiczy ? Cwiczy 3 lata na hantlach to rzeczywiscie juz widze jaki to trening. A to ze ty bierzesz doping i masz takie doswiadczenia to ok . Własnie o to chodzi zebys nabral techniki wpierw odpowiedniej i przez jakis okres pocwiczyl na sucho . Pozniej jesli juz nie bedziesz widzial efektow mozesz wziasc smialo kreatyne . Ale wg Mnie na samym poczatku jest to głupie ,ale co ja tam wiem .Przecież Devis Ci napisal ...

Jesli chodzi o mono rano 5g przed i po treningu tez 5 gram Pozdro

Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2013-01-22 17:41:52