Suplementacja wit. C

Witajcie

Jak to jest z tą witaminą C. Warto dodać do suplementacji codziennej np. 500mg w postaci długowchłanialnej ?

Spotkałem się z różnymi opiniami, jedne, że każdy nadmiar wit. C jest wydalany z moczem, drugie, że u osób uprawiających sport podnosi odporność nawet o 50%.

Proszę o wypowiedź osoby obeznane w temacie, pozdrawiam.

witamina C to ponoc najwazniejsza witamina dla sportowcow. Duzo nie kosztuje i ma duzo wiecej wlasciowosci niz tylko podnoszenie odpornosci. 500mg to tez nie jest zbyt wiele...

Ja obecnie w okresie zimowym stosuje 2g vit c dziennie, jak mnie coś łapie to 4-6g biorę, tą stosuję https://sklep.sfd.pl/BioTech_USA_Vitamin_C_1000-opis2423.html 

Długotrwałe stosowanie tak dużej dawki może zaburzyć wchłanianie z naturalnego pożywienia , strasznie dużo osób teoretyczne badania przerzuca na życie .

Było już trochę o tym dyskusji , jak dobrze pamiętam w dziale IHS 1 i wcale nie wychodziło , że stosowanie powyżej 2 gram dziennie jest pozytywne .

Bez przesady 1-2 gramy jest w granicach rozsądku ale nie 3 - 6 gramów , bo niby w jakim celu i po co tyle syntetyku dostarczać , lepiej podbijać żywnością

Moje zdanie .

Tak jak z BCAA ktoś napisał , że warto stosować dziennie 50- 100 gram dziennie to wszyscy kupują BCAA i uznają to za jedyne zdródło dostarczania tych aminokwasów .

moje zdanie - bezsensu .

Osobiście stosuje 1 gram dziennie rano do śniadania witaminy C z TREC i uważam , że wystarcza .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-01-21 08:12:21

Podobnie jak anubis. 2 gramy dziennie. A tu ciekawostka.Stosowanie cytryny do herbaty czy gorących napojów to tylko kwestia smakowa,bowiem wit c w dużych temperaturach się utylizuje.

smialo mozna wrzucic, ja jem okolo 900mg i styka

Słyszałem nawet, że jest szkodliwe. Dodanie do herbaty cytryny powoduje powstanie cytrynianu glinu (herbata na go sporo), a ten może się odkładać w stawach i mózgu.
Ciekawszym zagadnieniem jest chyba to nie ile tej wit. C brać, ale kiedy. Rano raczej nie bo to zaburzy rytm dobowy wydzielania kortyzolu. Przed treningiem też nie z tego samego powodu (kortyzol powoduje większą mobilizację zapasów energetycznych i daje nam "kopa"). Po treningu wydaje się, że jak znalazł. Ale to z kolei osłabia naturalną odpowiedź organizmu w zwalczaniu wolnych rodników i może mieć wpływ na wrażliwość insulinową (ale tego nie jestem pewien) - w tym okresie lepiej sprawdzi się Mg i węgle. Ja wit. C biorę pod wieczór. Fajnie mnie rozluźnia i wydaje się że jest to odpowiednia pora.

Zmieniony przez - Mahler w dniu 2013-01-21 11:20:34

Czytałem badanie że u sportowców którzy przyjmowali 2g na dzień zmniejszyła się zachorowalność o 50%. Ja daje 1-2g na dzień z FORMEDSa.

okolo treningowo odpada. ewentualnie do posilkow poprzedzajacych posilki okolo treningowe.
zalezy ten od ilosci, codzi mi wlasnie o efekt przeciwzapalny