Plan treningowy do oceny

Witam, prosiłbym o poprawę mojego planu treningowego (stosuję od miesiąca i przyrosty są, jednak dosyć wolne)


Poniedziałek:

4x Serie przysiadów
4x Serie prostowania nóg na maszynie
4x Serie Martwy ciąg
4x Serie dwugłowego uda na maszynie
4x Serie skłonów z wyprostowanymi plecami i sztangą
4x Serie łydek na stojąco z hantlami w rękach
4x Serie Przedramienia hantelkami
+ABS II

Wtorek:

4x Serie klaty z szerokim uchwytem
4x Serie Klaty na skosie
4x Serie rozpiętek
4x Serie klaty z wąskim uchwytem
4x Serie francuskiego wyciskania tricepsu
4x Serie wypychanie zza głowy (Wewnętrzna strona trica)

Środa:

Odpoczynek

Czwartek:

4x Serie podnoszenie sztangi na bary przodem
4x Serie wypychania hantelków przed siebie
4x Serie Arnoldków
4x Serie podnoszenie sztangi na bary tyłem
+ABS II


Piątek:
4x serie Biceps hantelkami na stojąco
4x Serie Biceps hantelkami na siedząco
4x Serie Bicepsu 3 etapowego, sztangą łamaną
4x Serie podciągania na drążku

Prosiłbym o poprawę, co źle robię, że przyrosty są takie dosyć powolne.

Jeżeli myślisz, że w ciagu miesiąca przybędzie Ci z 1-2cm to zapomnij :P a plan ogólnie wydaje mi się dobry, pomimo, że jest sporo ćwiczeń, ale ekspertem nie jestem

po pierwsze nazywaj cwiczenia bo tak sie nie dogadamy.
po drugie plan przeładowany.
po trzecie polacz inaczej. plecy z tricepsem a klatke z bicepsem

Nie znam nazw niektórych ćwiczeń, więc napisałem tak po swojemu, myślę , że mniej więcej zrozumiałe. Które ćwiczenia usunąć, by nie był przeładowany?

Nie musi łączyć klaty z bicepsem.. z tricepsem też jest ok.
W poniedziałki wyrzuć "skłony" a po co Ci w piątek drążek ?

Zmieniony przez - Blady94 w dniu 2013-01-19 09:13:01

Aaa teraz widzę to jedyne ćwiczenie na plecy..
dorzuć w piątek wiosłowanie w opadzie martwy z poniedziałku i ściąganie linki wyciągu do klatki.

OK, dzięki za pomoc , ale czy powinienem wyrzucić jakieś ćwiczenia, aby nie było zbyt dużo?

na plecy musisz bo jedno cwiczenie to za malo. Poza tym na plecy 3/4 i na biceps 3/4 na jeden trening to nie jest tak dużo

Przerobiłby mi ktoś ten plan, aby zastój mi zniknął ?

rozpisz ćwiczenia z poprawnym nazewnictwem