Mój plan treningowy dobry? O ktorej godzinie?

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.

2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.

3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia

4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.

5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.

6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.

7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.

8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.

9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. (nożyce i brzuszki)

11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.

12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

i o ktorej godzinie to robic ? Od obudzenia sie? Zjesc cos przed tym ? Jakies mleko pic czy co?

A gdzie plecy? I na nogi..tylko siady?

Plan zaciągnięty z treningu domatora? On jest przeładowany pompkami.
zajrzyj tutaj: https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html 

no to taki typowy bez rzadnych sprzetow bo nie mam nic ani dostepu do silowni